Program değişikliği yapmak istiyorum yardım edin

[king_lord]

arkadaşlar haftada birer gün arayla tüm vücut çalışıyodum ama şimdi işe başladığım için baya zamanımı aldığı için değiştirmeyi düşünüyorum.
Pazartesi:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
salı:
omuz, sırt, trapez (5x12)
çarşamba:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
perşembe:
omuz, sırt, trapez (5x12)
cuma:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
(isimler yerine bölgeleri yazdım)

beslenme : antrenmandan önce bi bardak süt antrenmanda sonra süt + yulaf ezmesi (tavuk , ton balığı )
programımı böyle değiştirmeyi düşünüyorum sadece cumartesi dinlenicem sizce hacim açısından yararlı olurmu

 

[king_lord]

up.

 

[Buchdich]

Ne kadar oldu baslayali

 

[king_lord]

ramazanda başladım iftardan sonra antrenman yapıyodum, bugüne kadar devam ettim. bu programın faydası olurmu mesela pazartesi çarşamba cuma kol göğüs çalışsam , salı perşembe başka bölgeleri çalıştıracağım için kol ve göğüs bölgesi dinlenmiş olurmu.

 

[eci]

Dinlenme yok, bacak çalışması yok, beslenme yetersiz, hacim yerine açlık kası yaparsın.

 

[Rigby]

Bacak yoksa olmaz.

 

[king_lord]

Dinlenme yok, bacak çalışması yok, beslenme yetersiz, hacim yerine açlık kası yaparsın.

Bacak yoksa olmaz.

antrenmandan öne bacakları çalıştırıyorum , beslenmede sadece bir kaçını yazdım , dinlenme konusunda sıkıntı var pazartesi çalıştığım bölgeler salı gününe kadar dinlenmiyormu?

 

[HecToR Tuning©]

Çok tekrar yapma. 3-4 set 10 tekrar şeklinde gir. Dinlenme olarak 1 gün çalış 1 gün dinlen ya da 2 gün çalış 1 gün dinlen ya da 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yap.

 

[king_lord]

Çok tekrar yapma. 3-4 set 10 tekrar şeklinde gir. Dinlenme olarak 1 gün çalış 1 gün dinlen ya da 2 gün çalış 1 gün dinlen ya da 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yap.

dediğin gibide yapabilirim pazartesi salı çarşamba antrenman perşembe dinlenirim.