Arkadaşlar 14 Yaşımdayım Kilom 58-59 Boyum 1.67 Programım Budur Fakat Tek Gun Hepsini Yapmakta Zorlanıyorum Programı Bölmek İstiyorum forumda biraz Arama Yaptım Ama Bana Uygun Fazla bir Bilgi bulamadım Buldugum Tek Bilgi.
(Aynı gun 2 Büyük Yer Çalışılmaz) Oldu. Ustalarım Yardım Ederse Haraketler Ve Programı Bölme Hakkında Çok sevinirim.
Göğüs,Omuz;
Medium Grip Push Up 3x15
Bacak;
Squat 3x30
Squat Jump 4x12
Calves Raising 3x10
Sırt;
Barfiks (One cekis)3x~
Mide-Karin;
Yarim mekik 3x15
Lying leg raises 3x12
Biceps;
3-4 Kilo agirlik ile
Biceps curl 3x15
Triceps;
Dar şınav 3x15
Adonis
Evde adonis kası yapma - YouTube
Simdiden Teşekkurler
(Aynı gun 2 Büyük Yer Çalışılmaz) Oldu. Ustalarım Yardım Ederse Haraketler Ve Programı Bölme Hakkında Çok sevinirim.
Göğüs,Omuz;
Medium Grip Push Up 3x15
Bacak;
Squat 3x30
Squat Jump 4x12
Calves Raising 3x10
Sırt;
Barfiks (One cekis)3x~
Mide-Karin;
Yarim mekik 3x15
Lying leg raises 3x12
Biceps;
3-4 Kilo agirlik ile
Biceps curl 3x15
Triceps;
Dar şınav 3x15
Adonis
Evde adonis kası yapma - YouTube
Simdiden Teşekkurler
