Arkadaşlar Selam,
Salona başlarken diyetede başladım. Kardiyoda yaptım. Sporu aksatmadan devam ettim, Yaklaşık 12 kilo verdim.(3 ayda) Vücudum hafif hafif şekillenmeyede başladı. Buraya kadar herhangi bir problem yok. Geçenlerde programım değişti ve program ne kadar mantıklı bilemedim sizlere danışmak istedim. Spor salonunda bana yazılmış olan program aşağıdaki gibidir.
Pazartesi ve Perşembe günleri bu program;
Yürüyüş 6.5 mil (Hız) 20 dk
Bisiklet 6.5 mil (Hız)15 dk
Eliptikol 10 dk
Mekik 3 set 15-30
Leg Raises 3 set 15-30
Flat Dum Press 12,12,10,10
Bench Press 12,12,10,10
Pullover 3*12
Barfix Mach 3*max
Low Row Mach 12,12,10,10
Cot Mach 12,12,10,10
Dum Biceps 3*12
Salı ve Cuma Günleri bu program ;
Yürüyüş 6.5 mil (Hız) 20 dk
Bisiklet 6.5 mil (Hız)15 dk
Eliptikol 10 dk
Shoulder Press 12,12,10,10
Dum Front Raises 12,12,10,10
Barbel Shrug 3*12
Mach Fransız 12,12,10,10 (Bunun adının bu olduğuna tam emin değilim)
Rope PushDown 3*12
Leg Ext 3*15
Leg Curl 3*15
İdeal kilom 93 olarak çıktı. (Yağ kas vs oranlarını ölçen alette) Şu an 96 97 arasındayım. Yaş 30 küsür
Şimdiden teşekkür ederim,
Saygılarımla,
Salona başlarken diyetede başladım. Kardiyoda yaptım. Sporu aksatmadan devam ettim, Yaklaşık 12 kilo verdim.(3 ayda) Vücudum hafif hafif şekillenmeyede başladı. Buraya kadar herhangi bir problem yok. Geçenlerde programım değişti ve program ne kadar mantıklı bilemedim sizlere danışmak istedim. Spor salonunda bana yazılmış olan program aşağıdaki gibidir.
Pazartesi ve Perşembe günleri bu program;
Yürüyüş 6.5 mil (Hız) 20 dk
Bisiklet 6.5 mil (Hız)15 dk
Eliptikol 10 dk
Mekik 3 set 15-30
Leg Raises 3 set 15-30
Flat Dum Press 12,12,10,10
Bench Press 12,12,10,10
Pullover 3*12
Barfix Mach 3*max
Low Row Mach 12,12,10,10
Cot Mach 12,12,10,10
Dum Biceps 3*12
Salı ve Cuma Günleri bu program ;
Yürüyüş 6.5 mil (Hız) 20 dk
Bisiklet 6.5 mil (Hız)15 dk
Eliptikol 10 dk
Shoulder Press 12,12,10,10
Dum Front Raises 12,12,10,10
Barbel Shrug 3*12
Mach Fransız 12,12,10,10 (Bunun adının bu olduğuna tam emin değilim)
Rope PushDown 3*12
Leg Ext 3*15
Leg Curl 3*15
İdeal kilom 93 olarak çıktı. (Yağ kas vs oranlarını ölçen alette) Şu an 96 97 arasındayım. Yaş 30 küsür
Şimdiden teşekkür ederim,
Saygılarımla,