1. ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün
dinlenilecek proğram süresi 1 ay ) etki bölgesi göğüs 1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz 3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol ****ol 5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt 7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün
dinlenilecek program süresi 2 ay)
1.Gün GÖĞÜS 1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ÖN KOL 1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing 2.Gün OMUZ 1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French
BACAK 1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension
Arkadaşlar yeni başladım ve bu programı kullanıcağım ama bu programda bazı hareketler makine ile yapılıyor.Benim evimde dambıl ve bar set ve sehpa var.Bu programda makine ile yapılan hareketlerin alternatiflerini karşısına evde çalişabileçeğim şekilde yazarmısınız ? Ayrıca gögüsteki kıllarım body yaptıkça azalır mı ?
dinlenilecek proğram süresi 1 ay ) etki bölgesi göğüs 1-Bench Press
2-Butterfly
etki bölgesi omuz 3-Military Pres
4-Lateral
etki bölgesi ö.kol ****ol 5-Barbell Curl
6- Triceps Pushdowns
etki bölgesi sırt 7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
etki bölgesi ö.bacak a.bacak
9-Leg Extension
10-Leg Curl . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün
dinlenilecek program süresi 2 ay)
1.Gün GÖĞÜS 1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ÖN KOL 1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing 2.Gün OMUZ 1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French
BACAK 1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension
Arkadaşlar yeni başladım ve bu programı kullanıcağım ama bu programda bazı hareketler makine ile yapılıyor.Benim evimde dambıl ve bar set ve sehpa var.Bu programda makine ile yapılan hareketlerin alternatiflerini karşısına evde çalişabileçeğim şekilde yazarmısınız ? Ayrıca gögüsteki kıllarım body yaptıkça azalır mı ?
