program önerisi

M

mehmetask

Üye
iyi günler arkadaşlar bende body 3-4 aydır çalışıyorum ve son 1 aydır kendime program buldm iyi sonuç aldım program Max-ot tu yani maximum yüklenme ama bu programın kışın hacimlenme döneminde gerektiğini öğrendim şimdi piramiti uyguluyorum ama piramit beni sıkıyor ama hiç yorulmuyorum. evde 1 kg ile 100 kg arası dambıll setim var + uzun bar pulldown arka kol makinası falan barfix direği bana bi program lazım hergün bir bölge çalışıyorum
mesela program derken
kaç tektrar kaç set o şekilde
mesaj atarsanız sevinirim
herkeze iyi sporlar
 
dambıl - uzun bar- barfikx direği- pulldown aleti- arko kol aleti var el yapımı .D masa yerine yastık kullanıyorum :)
0.5
1
1.25
2.5
5
10
şeklinde ağırlık plaklarım var
 
Piramit kesmiyorsa pramit arti son setlerini drop yap, gerci tak cikar zor olur ama.
 
Son sette az ağırlık yüksek tekrarla pump yapabilirsin o bölgeye.

Örneğin,

Piramidi göğüste yaptığını farzedelim.Bench Press'te

50 kg 12 tekrar
60 kg 8 tekrar
70 kg 6 tekrar
80 kg 4 tekrar
+
30-40 kg 15-20 tekrar.

Bu seni zorlamanın ötesine taşıyacaktır. ;) ;) O bölgenin kanla dolmasını sağlayıp pump etkisi yapacaktır.

Saygılarımla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı