Program önerisi 2.ayim

Merhaba spor salonunda 2.ayim programım şu şekilde
1.gün Göğüs on kol
2.arka kol sırt
3.bacak karin
4.omuz karin
5.dinlenme sonra en baştan devam ediyorum bu şekilde çalışmam sonucu 1 ayda kollar 31 den 32 cm oldu omuz ise 112 den 117 cm oldu göğüs 3 cm büyümüş sizden ricam öneri vermeniz ekstra eklemem gereken kol günü olabilir mi ?
Protein ve kreatin kullanıyorum
20 yaşındayım 177 boyum var 73 kiloyken başladım 76.5 şuan ki kilomdur. 80 kilo olmayı düşünüyorum sizde dogrumudur

 

1. Gün göğüs + kol
2. Gün sırt + kol
3. Gün bacak + kol
4. Gün omuz + kol
5. Gün dinlenme + kol
Bu programı uygularsan gerçek bir kol olabilirsin.

Şaka yapıyorum tabiki. Biceps ve sırt günlerinin arasına en az 1 gün koy. Bacak omuz ve core aynı gün yapabilirsin. İyi sporlar

 

ICF5x5, haftada 3 gün.
Bence ilk 6 ay için en iyi programlardan biri.

 

Teşekkürler
Kilo için ne dersiniz 80 kiloya cikmalimiyim yoksa 76 75 ideal mı

 

?

 

Şu anki kiloda kalmaya çalış yağ oranın azaldıkça kilonu arttırırsın dostum. Aksi halde pek estetik gözükmez diye düşünüyorum.

 

Teşekkürler