Öncelikle konu zaten yeni başlayanlar forumunda mevcut lakin burada da açmanın yarar sağlayacağını düşündüğüm için açıyorum.
1,71 boyunda 51 kiloluk bi ektomorfum. Daha önceleri güzel bir program sayesinde verim elde etmiş olsamda bırakmamdan ve şu sıralar geri dönme arzumdan ötürü tekrar oluşturduğum hiç bir programdan verim alamadım.Bende beslenmeyi tam olarak oturtabileceğim sömestr tatiline kadar "geçici" bir program hazırlamaya karar verdim. Bu programı sizlerle paylaşmak istiyorum :
Pazartesi : Şınav (12x3) , Squat (10-10-12) , Mekik (16-18-18)
Salı : Triceps Bench Dips (10x3) , Dumbbell Bench Press (12x3)
Çarşamba : Off
Perşembe : Şınav (12x3) , Squat (10-10-12) , Mekik (16-18-18) , Dumbbell Rows (10x3)
Cuma : Off
Cumartesi : Biceps Concentration Curl (12x3) ,Şınav (12x3) , Dumbbell Bench Press (12x3) , Mekik (16-18-18)
Pazar : Off
Sizden ricam ,programda birçok eksik/hata olduğunu biliyorum, program hakkındaki düşüncelerinizi ve önerilerinizi belirtmeniz.Saygılar
1,71 boyunda 51 kiloluk bi ektomorfum. Daha önceleri güzel bir program sayesinde verim elde etmiş olsamda bırakmamdan ve şu sıralar geri dönme arzumdan ötürü tekrar oluşturduğum hiç bir programdan verim alamadım.Bende beslenmeyi tam olarak oturtabileceğim sömestr tatiline kadar "geçici" bir program hazırlamaya karar verdim. Bu programı sizlerle paylaşmak istiyorum :
Pazartesi : Şınav (12x3) , Squat (10-10-12) , Mekik (16-18-18)
Salı : Triceps Bench Dips (10x3) , Dumbbell Bench Press (12x3)
Çarşamba : Off
Perşembe : Şınav (12x3) , Squat (10-10-12) , Mekik (16-18-18) , Dumbbell Rows (10x3)
Cuma : Off
Cumartesi : Biceps Concentration Curl (12x3) ,Şınav (12x3) , Dumbbell Bench Press (12x3) , Mekik (16-18-18)
Pazar : Off
Sizden ricam ,programda birçok eksik/hata olduğunu biliyorum, program hakkındaki düşüncelerinizi ve önerilerinizi belirtmeniz.Saygılar