merhaba kardeşler
başlayalı 1 ay oldu boyum 1.66 kilom 59
programın şöyle;
1. gün
omuz : military press 3x10
Front Dumbbell Raises 3x10
Machine Deltoid Military Presses 3x10
Lateral Raises 3x10
Upright Barbell Rows 3x10
bacak :Lying Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Press (Açılı) 3x10
2.gün
göğüs : bench press 3x10
dumbel fly 3x10
ınclıne bench press 3x10
ınclıne dumbel fly 3x10
dumbel pullover 3x10
biceps: EZ-Bar Curls 3x10
Preacher Curls 3x10
Dumbbell Curls 3x10
3.gün
sırt : Close Grip Pulldown 3x10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3x10
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
One Arm Dumbbell Rowing 3x10
triceps: Lying Triceps Extensions 3x10
Dumbbell Triceps Extentions 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
bide her idmandan sonra 10 dakika falan karın çalışıyorum. programım nasıl ? bi değişikliğe gitmeli miyim ?
bide göğüslerim önden belli olmuyor fazla ama yandan bakınca sıkıntı yok
) bunun için hangi hareketleri önerirsiniz.
şimdiden teşekkürler)
bench_O
başlayalı 1 ay oldu boyum 1.66 kilom 59
programın şöyle;
1. gün
omuz : military press 3x10
Front Dumbbell Raises 3x10
Machine Deltoid Military Presses 3x10
Lateral Raises 3x10
Upright Barbell Rows 3x10
bacak :Lying Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Press (Açılı) 3x10
2.gün
göğüs : bench press 3x10
dumbel fly 3x10
ınclıne bench press 3x10
ınclıne dumbel fly 3x10
dumbel pullover 3x10
biceps: EZ-Bar Curls 3x10
Preacher Curls 3x10
Dumbbell Curls 3x10
3.gün
sırt : Close Grip Pulldown 3x10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 3x10
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
One Arm Dumbbell Rowing 3x10
triceps: Lying Triceps Extensions 3x10
Dumbbell Triceps Extentions 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
bide her idmandan sonra 10 dakika falan karın çalışıyorum. programım nasıl ? bi değişikliğe gitmeli miyim ?
bide göğüslerim önden belli olmuyor fazla ama yandan bakınca sıkıntı yok
) bunun için hangi hareketleri önerirsiniz.şimdiden teşekkürler
)bench_O