programımdaki setleri çözemedim ?

[MeRt46]

arkadaşlar elime geçen yeni bir programda biceps için ;

z-bar curls 5 x 10-8-8-6-4

inchline dumbell curl 4 x 10-8-8-3

hummer curls 3 x 10

reverse curls 2 x max

şeklinde hareketler yazılmış.kafama takılan konu 5 x 10-8-8-6-4 ler bu setler iki hareketdede uygulanmış ben biceps için bir antemanda 10 11 set yapmak yeterli diye biliyorumda fakat bu program biraz kafamı karıştırdı 5 x ve 4 x ne anlama geliyor bulamadım.

 

[brhmcr]

5 set ve 4 set demek, biceps icin cok uzun program bu kadar kucuk kas grubu bu kadar stres altina sokulmamali.

 

[SlipKnoT16]

inchline dumbell curl 4 x 10-8-8-3 yani şöyle oluyo

10 tekrar yap dinlen 8 tekrar yap dinlen 8 tekrar yap dinlen ..... 4 yapıcagın set sayısı x dan sonra gelenlerse tekrar sayısı

 

[MeRt46]

bende 10-8-8-6-4 lük seti 5 kez tekrarlıcam kanısına vardım kendimce 5 x i görünce yanılmışım demekki

 

[Alpay]

brhmcr'ın dediği gibi biceps için ağır bi program