Programımdaki eksikler-fazlalar

[Rephaim]

Aşağıda yazdığım hareketleri hafif ağırlıklarla başlayıp maksimum ağırlığıma kadar çıkarak yapıyorum fakat kolum bu ay 1 cm büyüdü omuz 5 cm göğüs 4 cm büyüdü fakat kol büyümedi kol antrenmanım yetersiz midir ? Antrenmanlarıma eklemem gereken yada antrenmandan çıkarmam gerekenler var mıdır ? Boyum 1.85 Kilo 73 Kol 34 Omuz 124 Göğüs 97 geçen sene 3 ay body building yapmıştım ve MMA geçmişim var yeniden body buildinge başladım ve 1. ayım bitti.
Beslenme:
Kahvaltı:Lor Peyniri Domates 1 dilim Kepek ekmek yulaf ezmesi light ekmekle

Öğlen: Tavuk Göğüsü yada Kırmızı et

Antrenman öncesirotein ve Amino

Akşam:Kırmızı et yada Tavuk Göğüsü yanında bulgur pilavı ile

Yatmadan Önce:Amino ve Protein.

1.Göğüs

Bench Press 10-8-8-6

Dumbbell Bench Press 10-8-8-6

Incline Bench Press 10-8-8-6

Incline Dumbbell Bench Press 10-8-8-6

Dumbbell Pullover 10-8-8-6

Cable Crossover 10-8-8-6

2.Ön Kol

Barbell Curl (Medium Grip) 10-8-8-6

Two Arm Dumbbell Curls 10-8-8-6

Standing Cable Curls 10-8-8-6

Hammer Curls 10-8-8-6

3.Arka Kol

Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 10-8-8-6

standing overhead barbell triceps extensions 10-8-8-6

Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10-8-8-6

Straight Bar Triceps Pushdowns 10-8-8-6

Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 10-8-8-6

4. Omuz

Front Dumbbell Raises 10-8-8-6

Lateral Raises 10-8-8-6

Machine Deltoid Military Presses 10-8-8-6

Seated Dumbbell Deltoid Presses 10-8-8-6

 

[spikeman]

bence küçük kas gurubu olan biceps, triceps grubuna çok fazla istasyon giriyorsun, gittiğim salondaki hocam eğer hacim istiyorsan 2 veya en fazla 3 istasyon girmemi söyledi, tabi burda tecrübeli arkadaşlar hangi görüşteler bilemem..