arkadaşlar sınav dönemi dolayısıyla uzun zamandır ağırlık çalışmadım ve 2 gün önce yeniden başladım.
1.gün (göğüs-biceps)
bench press (10*3)
incline bench press (10*3)
dumbell flys (10*3)
barbell curl (10*3)
dumbell alternate curl (10*3)
hammer curl (10*3)
sorum şu 2. ve 3. güne omuz sırt kanat triceps i nasıl paylaştırmam gerek şimdilik evde çalışıyorum ama evde sehpa bar ve dumbell var ona göre hareket yazarsanız sevinirim
2.gün ???
3.gün ???
uzun mesafe bisiklet sürdüğüm için ve koştuğum için bacaklar çok iyi durumda o yüzden bacak antremanı istemiyorum üst vücudu bacaklarla orantılı şekilde geliştirmem gerek yardım ederseniz sevinirim
1.gün (göğüs-biceps)
bench press (10*3)
incline bench press (10*3)
dumbell flys (10*3)
barbell curl (10*3)
dumbell alternate curl (10*3)
hammer curl (10*3)
sorum şu 2. ve 3. güne omuz sırt kanat triceps i nasıl paylaştırmam gerek şimdilik evde çalışıyorum ama evde sehpa bar ve dumbell var ona göre hareket yazarsanız sevinirim
2.gün ???
3.gün ???
uzun mesafe bisiklet sürdüğüm için ve koştuğum için bacaklar çok iyi durumda o yüzden bacak antremanı istemiyorum üst vücudu bacaklarla orantılı şekilde geliştirmem gerek yardım ederseniz sevinirim