Vega.arc
Üye
5x5 programını uyguluyorum 2-3 tane de sonuna izole ekliyorum sizce nasıl
Pzt-squat5x5 bench press 5x5 barfiks 5x5 biceps curl 3x8 triceps pushdown 3x8 calf 3xmax
Çarşamba-Squat5x5 Overhead press 5x5 deadlift 1x5 dips 5x5 lateral raise 3x8 biceps curl 3x8
Cuma-Squat 5x5 dumbbell bench press 5x5 bent over row 5x5 (bazen makinede yapıyorum)
Biceps curl 3x8 triceps 3x8 leg curl 3x8
Yaşım 16 ve voleybol oynadigimdan bazen gunleri atlamak zorunda kaliyorum 5x5 programini agirsaglamdan aldim.
Pzt-squat5x5 bench press 5x5 barfiks 5x5 biceps curl 3x8 triceps pushdown 3x8 calf 3xmax
Çarşamba-Squat5x5 Overhead press 5x5 deadlift 1x5 dips 5x5 lateral raise 3x8 biceps curl 3x8
Cuma-Squat 5x5 dumbbell bench press 5x5 bent over row 5x5 (bazen makinede yapıyorum)
Biceps curl 3x8 triceps 3x8 leg curl 3x8
Yaşım 16 ve voleybol oynadigimdan bazen gunleri atlamak zorunda kaliyorum 5x5 programini agirsaglamdan aldim.
