Programımda Eksik Gedik Var mı?

[hasan9697]

selamlar.yaş:15 kilo:76 boy:1.73
Pazartesi(Göğüs):12-10-8
1)Incline bench press
2)Dumb. bench press
3)dumb. fly
4)Dumb. dec. bench press
5)pullower
6)Butterfly
7)Cable cros machine

Çarşamba(Omuz):12-10-8
1)öne-enseye press
2)omuz yana açış
3)Ön omuz
4)Arnold press
5)Sehpada eğilerek yana açış
6)çeneye çekis z-bar

Cuma(sırt-kanat/bacak)12-10-8
1)Göğse çekiş row
2)sırta çekiş row
3)karna çekiş
4)one arm dumb. rowing
5)t-bar rowing
6)straight arm pulldown
1)squat
2)ön bacak
3)arka bacak
4)standing barbell calf raise
5)iç bacak
6)dış bacak

Cumartesi(biceps-triceps)12-10-8
a)barbell curl a)Inc. curl a)Hammer curl
b)cable pushdown b)kapalı bench. b)Alna press

a-b ler süper set.şubat-martta bunu uygulayıp nisan-mayısta da parçalanmayı düşünüyorum.sizce nasıl.7aylık geçmişim var

 

[voltaj]

hareket sayısı çok fazla. gögüse 7 hareket yuh omuz 6 hareket sen naptın böyle bu programı sana kim yazdı ?

büyük kas gruplarına 4 hareket küçük kas grublarına 3 hareket olmalı

büyük kas grubu : sırt- gögüs- bacak
küçük kas grubu : biceps -triceps - omuz

 

[Supernatural984]

Bi cumartesi normal, diğerleri çok fazla

 

[Cidade de Deus]

Ne kadar hareket varsa yazmışsınız böyle program olmaz profesyonel bırıne program yaptırınbışuna kendinize zarar vermeyin

 

[hasan9697]

Bunu yazan salondaki hocam.bilmiyom neyi amaçladıysa.Herkese bu programı veriyo.Sizce nasıl bi program yapmam lazım 2 aylık hacim için.izole hareketler dahil ve kol ağırlıklı.Çarşamba günü kol da çalışsam olur mu?

 

[onbir]

ya bu ne yaa...sana demiyorum sakın yanlış anlama git bu programı yazan hocanın suratına fırlat bunu nedir bu ...

7 göğüs 6 omuz olurmu ya...sakatlık mı istiyo bu git bi daha gelme mi diyor anlamadımki...

 

[MrToxic]

5 hareket göğüs:10-8-8-6

1-Bench press
2- Dumb. press
3- Dumb. fly
4-Butterfly
5-Pullower
---------------
3 hareket ön kol:12-10-8-8

1- barbell curl
2- Concentration curl
3- Hammer curl
---------------

3-4 hareket arka kol:12-10-8-8
1-Push down
2-Lying tricep extension(barla alna indirme)
3-Overhead rope extension
4-Tricep kickback

---------------

3 hareket omuz&1 hareket trapez:10-8-8-6

1-Behind neck press
2-Dumb press.
3-Dumb. lateral raise
4-Dumb. shrug

---------------

4 hareket kanat:

1- Barfix
2- Enseye çekiş
3- Cable rows
4- T-bar rowing
---------------

4 Hareket bacak:12-10-8-8

1-Squat
2- Leg press
3-Leg extasion
4-Leg curl