Spor salonuna başlayalı 2 hafta oldu,hocanın ilk ay programına uyuyorum ama ağırlıklar sorun oldu.Yaş 19 boy 172 63 kiloyum.Omuzlarım hiç geniş değil .Small beden giysiler bile zar zor oluyor ve bundan nefret ediyorum.
(Programdaki ağırlıklar bana uygun mudur
)
-15 dk yürüyüş
-Chest Press (12.5kg) 3x10(Hepsinin 3 set 10ar tane yapıyorum)
-Puldown(20kg)
-Sholder Press(10 kg)
-Dumbel lateral(5 kg çok zorluyor bazen son seti 3 kg ile yapıyorum)(3x10)
-Dumbel Curls(5kg)
-Dumbel Treceps Ext(5kg)
-Crunches(15x3)
Romen chair(25x3)
(Programdaki ağırlıklar bana uygun mudur)-15 dk yürüyüş
-Chest Press (12.5kg) 3x10(Hepsinin 3 set 10ar tane yapıyorum)
-Puldown(20kg)
-Sholder Press(10 kg)
-Dumbel lateral(5 kg çok zorluyor bazen son seti 3 kg ile yapıyorum)(3x10)
-Dumbel Curls(5kg)
-Dumbel Treceps Ext(5kg)
-Crunches(15x3)
Romen chair(25x3)