Programıma yorum

[karabela63]

Merhaba arkadaşlar ben on aylık bir kilo verme sürecinden sonra vg ye başladım.Kendimce forumdan ve netten harman yaparak bir program yaptım yorumlarsanız sevinirim.

1.Gün Göğüs - Biceps
Göğüs
- Flat Bench Press
- Flat Dumbbell Press
-Chest Flyes Machine
-Dumbell Flys
KOL
-Barbell Curls
-EZ Barbell Curls

2.Gün Omuz - Triceps
Omuz
-Omuz Press makina
-Dumbell Laterals Raise
-Rear Pull Downs
-Lat Pulldowns
Arka Kol
-Triceps Pusdown
-Dips
3.Gün Sırt-Ayak
Sırt
-Dumbell Shrugs
-Shoulder Machine
-Eğilerek Bar Çekiş
Ayak
-Leg Curls
-Leg Presses
-Squats
-Leg Extensions

4.Gün
ilk gün ile aynı göğüs - biceps

Varsa eksiğimiz yorumları alalım iyi çalışmalar.

 

[bozkurt73]

bende yenilerdenim...öğrendiğim kadarıyla yazacağım...arka arka ya antrenman yapma 1 gün yap 1 gün dinlen..kas dinlenirken gelişir..ilk ay genel hareketler öneriliyor.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...dinge-yeni-baslayanlar-icin-program-4738.html



birde antrenman kadar diyetin beslenmende önemli...ben bu konuyu ilk zamanlar es geçtim zaten zayıf olduğum için...ama zayıfta olsam dikkat etmem gerektiğini anladım...