Programıma yardım edin

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
B

batuhanzafer

Üye
Merhabalar ben 04,08,11 tarihinde vucut geliştirmeye yazıldım vucut ölçülerim

Boy:1,72
Kilo:54
Omuz:100
Göğüs:84
Kol:27
Bel:73
Yaş:16
Öncelikle bu programım:
Göğüs: Bench Press 4x10
Pecdec Fly 4x10
Sırt:Behind Pull Down 4x10
Pulley Row 4x10
Omuz: Seating Dambell press 4x10
Upright Row 4X10
Bacak: Leg Press 10x10
Leg Curl 6x10
5 dakika bisiklet
Tripceps: Dambell French Press 4x10
Push Down 4x10
Biceps: Dambell Curl 4x10
Hammer Curl 4x10
Arkadaşlar bu programı hamlık halim geçene kadar uyguladım yani 15,08,11'e kadar 11 gün gelişimi pek göremedim. Ben vucut geliştirmenin yanında basketbolda oynuyorum profesyonel olarak ama çok inceyim zayıf olmama rağmen tam kemik ve kas yığınıyım yani biraz kalıbım olması için gidiyorum. Bunuda en hızlı şekilde olmasını istiyorum fakat hocam iyi beslenemediğimi iddia ettiği için programı ağırlaştırmıyor fakat buna rağmen 54 kilodan 57 kiloya çıktım 11 günde.Şimdi şuanki programımı yazıyım

Göğüs: Incline Press 4x10
Bench press 4x10
Bench fly 4x10
Pecdec Fly 3x10
Biceps:Barbel Curl 4x10
Alternativ Dambell Curl 4x10
Scott Curl 3x10
Sırt: One Arm Dambell Rows 4x10
Behind pull down 4x10
Front Pull Down 4x10
Pulley Row 4x10
Bacak: Leg press 4x15
Leg extension 4x10
Leg Curl 4x10
Standing Calf Raise 3x10
Omuz: Seating DAmbell Press 4x10
Front Shoulder Press 4x10
Lateral 4x10
Front Raise 3x10
Triceps:lying triceps extension 4x10
One Armd DAmbell French Press 4x10
Push Down 4x10

Eski programı haftada 6 günü her antremanda full olarak uyguluyodum ancak Yeni programımda 1. Gün Göğüs ve Biceps 2. Gün Sırt ve Bacak 3. Omuz ve Triceps 4.Gün:Göğüs ve Biceps 5. Gün Sırt ve bacak 6. Gün omuz ve Triceps

Öncelikle 3 ay içinde acil bi şekilde kalıplanmam başlıyo basketbolda sezon için zorluk çekmemek için bana yardımcı olursanız programımda ne gibi değişiklikler yapmayılız hocamla konuşmam gerekenler neler ne yapmalıyım boyum uzaması için neler çalışmalıyım vs. yorumlarsanız beslenme programım yok. Kafama göre yiyorum et ağırlıklı (tavuk ve kırmızı)
 
kilona göre ikinci program çok ağır değil mi yahu? bence ilk programa devam et kiloları arttır çünkü o program harika duruyor senin için. kalıplanmak istiyorsan da güzel kardeşim işin sırrı çok fazla hareket yapmakta değil düzgün beslenmekte. bunlara ek olarak söyleyebileceğim 3-4 günde bir tam konserve ton balığı yemen olabilir. yatmadan önce karbonhidratlı besinlerden ziyade doğal yağların bol olduğu kuruyemişler tercih edebilirsin örneğin ay çekirdeği, ceviz, fındık, biraz da kuru üzüm. sabah kalktıktan en geç 30 dk içinde süt içmek ve proteinli, karbonhidratlı besinler tüketmek sağlıklı olur diye düşünüyorum. bide bacak programınla ilgili bir önerim olsun air alert yap, bacağını vücut geliştirmeci gibi çalıştırma çünkü zıplaman olumsuz etkilenebilir. yardımcı olabilmişimdir inşallah :D
 
Teşekkürler yorumun için :) Air Alert bilimsel olarak boy uzamasını durduğunu kanıtlamışlardı sanırım öle bi yerde okuduktan sonra bırakmıştım zaten bu boyuma rağmen panyaya değebiliyorm eğer formumdada olursam potayı çekebiliyorum ondan zıplamamı geliştirmeme gerek yok sonuçta smaç basmıcam bu boyda :) zaten kalkar kalmaz 1 litre su 0,5 litre süt 4 Yumurta 5 tane zeytin biraz peynir reçel bal ne varsa artık yiyorum sabahları. Beslenmemde sorun olduğunu düşünmüyorum. Sonuçta kilo almaya başladım. Yatmadan öncede dediğiniz gibi bişiler yiyorum fındık badem vs. tek sorun şu ton balığı onuda hallederim artık sevmeye sevmeye yiyecem. Onun dışında hareket konusuna gelince fazla hareket değildi amacımız zaten o hamlık dönemimi aşmamdı o programdaki 2. programa aslında 5. gün geçmem gerekiyordu fakat 6 gün dahada uzattık. Onun dışında mesela ek olarak bana şunu yap bak daha çabuk gelişirsin diyebilceğiniz bir şey varmı ?
 
vallahi şöyle bir şey önerebilirim, basketçi olduğundan ikili mücadelelerde omuz önemli post up yaparken de, o yüzden omuzlarını kuvvetlendirmeye bak, bunu yaparken omzunun hareketleri hissetmesini sağla yani şöyle: dumbbell lateral raise yapacaksan 8 kiloyla yapıp hareketi savsaklayacağına 4-5 kiloyla yapıp sakin bir şekilde hareketi hissetmeye bak, hem omuz hem de göğüs çalışırken patlayıcı gücünü artırmak için hareketin itiş noktasını 1, indiriş kısmını 2 saniyede yapmayı deneyebilirsin, kalflarını unutmazsan çok işine gelir o da var. diyeceklerim bu şimdilik, istersen pm de atabilirsin. inşallah yardımcı olabilmişimdir:D
 
Teşekkürler bilgilendirme için ya yukarda bahsetmemişim ama bacak antremanını uzun süreli yapıyorum ve dediğiniz gibi ufak kilolarda yapıp hissetmeye bakıyorum ufak dediğim 25 kg ile bench press 6 kilo ile Seating DAmbell Press gibi gibi.. :) tekrar teşekkür ederim.
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı