Pazartesi Göğüs 5 hareket ( bench press ardından dumbell bench press incline flat ve decline son olarak fly) triceps 4 hareket
Salı Sırt 5 hareket biceps 4 hareket
Perşembe pazartesinin aynısı
Cuma salı gününün aynısı
Arkadaşlar programım böyle ilk üç ayım bu programlaydı güzel gelişim oldu fakat full body e geçmeyi düşünüyorum sizce geçmeli miyim?
Splitte kalırsam 5 güne çıkaracağım çarşamba günü omuz karın ve bacak koyarım sizce nasıl olur
Salı Sırt 5 hareket biceps 4 hareket
Perşembe pazartesinin aynısı
Cuma salı gününün aynısı
Arkadaşlar programım böyle ilk üç ayım bu programlaydı güzel gelişim oldu fakat full body e geçmeyi düşünüyorum sizce geçmeli miyim?
Splitte kalırsam 5 güne çıkaracağım çarşamba günü omuz karın ve bacak koyarım sizce nasıl olur
Son düzenleme: