Programıma degerli yorumlarınızı istiyorum

[undermaker]

Merhabalar uzun süredir paylaşımlarınızı takip eden dersler çıkaran sessiz ama büyük kitlenin bi parçasıyım, 40 gündür bu spor ile ilgileniyorum şimdiye kadar düzenli olarak her bölgeyi belli disiplinde çalıştırdım. Salonumuzda bilinçli kişiler mevcut olmadıgından kendi programımı sizin paylaşımlarınızı inceleyerek oluşturdum ve yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim..

1,75 Boyunda, 62 kg idim 40 günde 3 kg aldım 65 oldum. 15 gündür optimum protein kullanmaktayım. Gögüs agırlıklı çalışmak istiyorum o yüzden biraz kalabalık tuttum gögüsü.

Programımı 2 günden oluşturdum çarşamba-pazar günleri istirahat.

1. GÜN
GÖGÜS
1-Bench Press 12 10 8 6
2-bench Press sıkıştırma 10 10 10
3-Inclıne press 10 10 8 6
4-Inclıne Press sıkıştırma 10 8 6
5-Declıne Press 12 10 8 6
KANAT
1-Wide-Grip Front Lat Pulldown ( gögüse-enseye çekme ) 12 10 8 6
2-Testere 12 10 8 8
ARKA KOL
1-Makinada Triceps Pushdowns With Rope Attachment 10 10 10 10
2-Overhead Triceps ( el ensede arka kol ) 10 10 8 8


2.GÜN
ÖN KOL
1-T bar ayakta 10 10 8 8
2-Z bar oturarak 10 10 8 8
3-Çekiç hareketi 10 10 8 8
4-Dumble Cruls 10 10 8 8
SIRT OMUZ
1-Dik oturarak Shoulder dumblee press 10 10 8 8
2-Dik oturup Kablo karna çekme 10 10 8 8
3- Dumblee ile kolları öne - yana açma 10 10 8 8

 

[boksbody]

40 gündür yapıyrsun ama programında yok yok 40 yıllık sporcuyla aynı çalışıyorsun bikere bu yanlış

antremanını 3 güne yaymaya çalış
yeni başlayanlar için uygun programlar var onları irdele ve kendine uygula

 

[undermaker]

boksbody Dostum yazımı okursan 40 gündür her bölgeyi çalıştırdıgımı yazmıştım, bu yeni uygulamaya geçecek oldugum bi program o yüzden yok yok ^^

 

[boksbody]

boksbody Dostum yazımı okursan 40 gündür her bölgeyi çalıştırdıgımı yazmıştım, bu yeni uygulamaya geçecek oldugum bi program o yüzden yok yok ^^

okumadığımı nerden çıkardın?
okuyarak yazdığımdan emin olabilirsin
her bölgeyi çalıştırmaktan kasıt bir bölgedeki tüm hareketleri yapmak demek değildir
temel ana hareketleri yapmaktır
göğüste 5 hareket yapmak değildir

 

[PaleHorse]

Arka arkaya iki gün çalışıyosun, ilk gün db row yapıyosun ertesi gün cable row. O şekilde yapmanın bi faydası olmaz. Aynı gün göğüs, sırt, tris çok fazla olmuş. O kadar fazla bis hareketine gerek yok. O kadar fazla göğüs hareketine de gerek yok. 40 gündür idman yapıyosan decline benche de gerek yok. Bacak idmanı yok. Yaş belirtmemişsin.