Programıma bi bakarmısınız ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KamerCem tarafından 3 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. KamerCem
    Offline

    KamerCem Yeni Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler , 6 aydır bu sporla uğraşıyorum hala hacim için kendime göre tam bir antrenman programı bulamadım fakat bu yazıcağım program iyiye benziyor sizinde yorumlarınızı almak istiyorum en iyi şekilde şekillendirirseniz sevinirim :)

    Vucut Ölçülerim
    Sağ kol:37 Sol kol:38
    Bel:83
    Omuz:128
    Göğüs:108
    Yağ oranım:%18

    Program:
    1.gün
    Butterfly 4x10
    İncline Multipress Bench 4x8
    Flat Dumbell Press 4x10
    İncline Dumbell Fly 4x10
    Cable Crossover 4x15

    2.Gün
    Barbell curl 4x8 -superset with lying triceps extension 4x8


    Alt dumbell curl 4x10 - superset with close grip bench press 4x10

    Rope pushdown 4x15 - superset with biceps machine 4x15

    3.Gün
    Leg extension 4x15
    Hack Squat 4x12
    Leg press 4x10
    Leg Curl 4x20
    Stiff Deadlift 4x15
    Calf Machine 4x30

    4.Gün
    Behind the neck press 4x6
    Shoulder press machine(front) 4x8
    Dumbell lying side Raise 4x10
    Reverse cable raise 4x12
    Barbell shrug 4x12

    5.gün
    Cable row 4x10
    Reverse pulldown 4x10
    Barbell Row 4x8
    Rowing Machine 4x10
    Face pull 4x12
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş