Programıma bi bakarmısınız ?

[KamerCem]

İyi günler , 6 aydır bu sporla uğraşıyorum hala hacim için kendime göre tam bir antrenman programı bulamadım fakat bu yazıcağım program iyiye benziyor sizinde yorumlarınızı almak istiyorum en iyi şekilde şekillendirirseniz sevinirim

Vucut Ölçülerim
Sağ kol:37 Sol kol:38
Bel:83
Omuz:128
Göğüs:108
Yağ oranım:%18

Program:
1.gün
Butterfly 4x10
İncline Multipress Bench 4x8
Flat Dumbell Press 4x10
İncline Dumbell Fly 4x10
Cable Crossover 4x15

2.Gün
Barbell curl 4x8 -superset with lying triceps extension 4x8


Alt dumbell curl 4x10 - superset with close grip bench press 4x10

Rope pushdown 4x15 - superset with biceps machine 4x15

3.Gün
Leg extension 4x15
Hack Squat 4x12
Leg press 4x10
Leg Curl 4x20
Stiff Deadlift 4x15
Calf Machine 4x30

4.Gün
Behind the neck press 4x6
Shoulder press machine(front) 4x8
Dumbell lying side Raise 4x10
Reverse cable raise 4x12
Barbell shrug 4x12

5.gün
Cable row 4x10
Reverse pulldown 4x10
Barbell Row 4x8
Rowing Machine 4x10
Face pull 4x12

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi