Programım

[expo]

Merhabalar. Ben body e yeni başladım. Daha önce herhangi bir çalışmam olmadı. Benim hedefim öncelikle yağlardan kurtulmak. Yaklaşık bir sene önce 88kiloydum ve 14kilo vererek 74e düştüm. Fakat hala yağlanma fazla ve haliyle sarkma söz konusu. Özellikle karın çevresinde. Ve şuan bunlardan kurtulmak için salona başladım. Salonda henüz ilk haftam ve çok tecrübeli değilim. Bana uygulatılan program hakkında yorumlarınızı almak istedim. Umarım konu yanlış bölümde değildir. Şayet öyle ise gerekli yere taşınmasını temenni ediyorum.

Boy: 1.71
Kilo: 74
Yaş: 20

Program:
[FONT=&quot]Pazartesi 1.gün:
[/FONT]
[FONT=&quot]15dk koşu[/FONT]
[FONT=&quot]Bench Press 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Üst Göğüs Bench Press 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Dumbell Fly 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Dumbell Pullover 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Barbell Curl 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Alternate Seated Curl 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Concentration Curl 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Crunch - Bench 5x10[/FONT]
[FONT=&quot]Reverse Decline Crunches 5x10[/FONT]

[FONT=&quot]Çarşamba 2.gün:
[/FONT]
[FONT=&quot]15dk koşu[/FONT]
[FONT=&quot]Barfiks 2x7[/FONT]
[FONT=&quot]Lying T Bar Rows 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Dumbell Single Arm Row 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Rear Lat Pulldown 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Seated (Cable) Row 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Calf Raise (Standing) 3x15[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Extension 3x15[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl (Lying) 3x15[/FONT]

[FONT=&quot]Cuma 3.gün:
[/FONT]
[FONT=&quot]15dk koşu[/FONT]
[FONT=&quot]Machine Deltoid Military Presses 3x8 [/FONT]
[FONT=&quot]Ön Omuz Press 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Omuz Yana Açış 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Barbell Upright Row 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Skull Crusher 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Dumbell Single Arm Tricep 3x8[/FONT]
[FONT=&quot]Reverse Decline Crunches 5x10[/FONT]
[FONT=&quot]Crunch - Bench 5x10[/FONT]


[FONT=&quot]Doğrusuyla yanlışıyla program bu şekilde. Artıları ve eksileri neler bunları öğrenmek istiyorum.[/FONT]
[FONT=&quot]Saygılar.
[/FONT]

 

[R10]

konu maalesef yanlış bölümde. inşallah kilitlenmez ve taşınır...

bodye yeni başladın ve bu denli iyi bir program yapıyorsun? iyi dememin sebebi, bu tarz bir program genelde orta düzeyde kullanılır ve yeni başlayan birine verilmez. eğer bu tarz bir programın altından kalkabiliyorsan gerçekten çok güzel.

bir önerim olsun, cons curl yapma. onun yerine hammer curl yap. tricepslerin için de 2 hareket yetersiz kalacaktır, bir dumbbell kick back, reverse pushdown eklersen gayet iyi olur.

şunu da eklemiş olayım, bölgesel yağ yakımı mevcut değildir. yani şöyle, sen normal diyetini yaparsın ama belin yine de ciddi manada erimeyebilir. sen sabırla çalışmaya devam et. tabi buradan da anlaşıldığı gibi yağ yakımı için esas olan diyettir...

 

[expo]

Program ile ilgili bir sıkıntım yok. Aksine yetersiz bir program olduğunu düşünüyordum.

Önerilerinizi dikkate alıp mutlaka programa dahil edeceğim teşekkür ediyorum.

Bölgesel yağ yakımı olmadığını bu forumda sizlerden öğrenmiştim. Nitekim verdiğim kilolar neticesinde tecrübeyle bunu sabitledim. Diyete hala devam etmekteyim. Spor ile desteklediğim için daha hızlı netice alacağımı ümit ediyorum.

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi