cadde
Üye
1. gün
BARBELL PRESS BEHIND NECK makinada ön-arka 3*10
DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 3*10
UPRIGHT ROWING 3*10
dumbell omza çekiş 3*10
biceps:
STANDING BARBELL CURL 10-8-6-4
HAMMER CURL 3*10
2.gün
BENCH PRESS 3*10
INCLINE BENCH PRESS 3*10
DUMBBELL FLYING 3*10
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3*10
Triceps
TRICEPS EXTENSIONS 3*10
push down düz 3*10
push down eğri tutuş 3*10
pazartesi-salı perşembe -cuma şeklindedir
boy 175 kilo 70
kanat istemiyorum dedim hocama o da bunu uygun gördü 2008 kışında başladım 4 ay yaptım ara werdim 2009 da 5 ay yaptım ara werdim şimdi ise 2 ay oldu omuz ve göğüslerimden memnunum ama kollarımdan memnun değilim bu program hakkındaki görüşlerini sormak istedim
BARBELL PRESS BEHIND NECK makinada ön-arka 3*10
DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 3*10
UPRIGHT ROWING 3*10
dumbell omza çekiş 3*10
biceps:
STANDING BARBELL CURL 10-8-6-4
HAMMER CURL 3*10
2.gün
BENCH PRESS 3*10
INCLINE BENCH PRESS 3*10
DUMBBELL FLYING 3*10
CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 3*10
Triceps
TRICEPS EXTENSIONS 3*10
push down düz 3*10
push down eğri tutuş 3*10
pazartesi-salı perşembe -cuma şeklindedir
boy 175 kilo 70
kanat istemiyorum dedim hocama o da bunu uygun gördü 2008 kışında başladım 4 ay yaptım ara werdim 2009 da 5 ay yaptım ara werdim şimdi ise 2 ay oldu omuz ve göğüslerimden memnunum ama kollarımdan memnun değilim bu program hakkındaki görüşlerini sormak istedim