Merhaba arkadaşlar yaklaşık 6 aydır vücut geliştirmeyle uğraşan biriyim programımın uygun olup olmadığını merak ettim.Haftada 3 gün yeterli olur mu ?
1.Gün ; Omuz-Triceps
Military Press 8-8-4-4
Dumbell Shoulder 4x8
Lateral Raises 4x8
Dumbell Shraq 4x8
Bentover Lat Raises 4x10
One Dumbell Triceps 4x8
Dumbell Alna Press 4x8
Triceps Machine 4x8
Abs
2.Gün ; Göğüs-Biceps
Bench Press 8-8-6-6
Incline bench press 8-8-6-6
Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Scott Curl 4x8
Hummer 4x8
Biceps Machine 4x8
Wrist
Abs
3.Gün ; Sırt-Bacak
Seated Row 8-8-6-6
Bentover 4x8
One Dumbell Row 4x8
T-Bar 4x8
Ters Mekik 3x15
Leg Press 8-8-6-6
Leg Extension 4x8
Lunge 3x10
Ve son bir soru olarak ; Salı Bacak-Sırt .Perşembe Omuz Triceps ve Cumartesi Göğüs Biceps olarak ayarlasam bir sorun olur mu ?
Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.
1.Gün ; Omuz-Triceps
Military Press 8-8-4-4
Dumbell Shoulder 4x8
Lateral Raises 4x8
Dumbell Shraq 4x8
Bentover Lat Raises 4x10
One Dumbell Triceps 4x8
Dumbell Alna Press 4x8
Triceps Machine 4x8
Abs
2.Gün ; Göğüs-Biceps
Bench Press 8-8-6-6
Incline bench press 8-8-6-6
Dumbell Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Scott Curl 4x8
Hummer 4x8
Biceps Machine 4x8
Wrist
Abs
3.Gün ; Sırt-Bacak
Seated Row 8-8-6-6
Bentover 4x8
One Dumbell Row 4x8
T-Bar 4x8
Ters Mekik 3x15
Leg Press 8-8-6-6
Leg Extension 4x8
Lunge 3x10
Ve son bir soru olarak ; Salı Bacak-Sırt .Perşembe Omuz Triceps ve Cumartesi Göğüs Biceps olarak ayarlasam bir sorun olur mu ?
Şimdiden cevaplarınız için teşekkür ederim.
