Programım yardım

[fbkrm98]

Abilerim ben pazartesinden itibaren çalışmayı düşünüyorum.Kendimce bir program yaptım bana pek iyi gibi gelmedi açıkcası önerilerinizi bekliyorum evde sadece 1 tane dumbell var 10 kg ye kadar çıkabiliyor.Hazırladığım program;

PAZARTESİ
Dumbell French 3x12
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x12
dumbbell concentration curl 3x12
Şınav 3x10

Salı
Yarım Mekik 3x20
İki ayağı aynı anda kaldırma(adını bilmiyorum ) 3x20
Bisiklet 3x20

Çarşamba
OFF
OFF
OFF

PERŞEMBE
Dumbell French 3x12
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x12
dumbbell concentration curl 3x12
Şınav 3x10

CUMA
Yarım Mekik 3x20
İki ayağı aynı anda kaldırma(adını bilmiyorum ) 3x20
Bisiklet 3x20

Bu arada yaşım 14 boyum 1.66 kilom 57.