Programım yardım gerek

K

Koray53

Üye
Göğüs
Flat Benc Press 4*10
Flat Benc Dumbbell Press 4*10
Flat Benc Dumbbell Flye 4*10
Incline Dumbbell Press 4*10

Biceps(Pazu-Ön Kol)
Standing Barbell Curl 4*10
Standing Alternate Dumbbell Curl 3*10
Preache Curl 4*10

Omuz
Behind The Neck Press 4*10 düz 4*10 ters makine ile
Dumbbell Lateral Raise 3*10 öne 3*10 yana

Arka Kol
Lying Triceps Extension 4*10
Standing Coble Push Down 4*10
Tricep KickBack 3*10


Mekik ve Barfiks hergün çalısıyorum bu programı salondaki hoca hazırladı baslayalı 3 hafta oldu ilk hafta vücut ısındırma için farklı bi programdı genel hareketler , sonra bölgesel olarak bu programa geçtik 1 gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalışıyorum sizce nasıl bir program protein ve amino asit kullanıyorum eksik olan yanları söyler ve yardımcı olursanız sevinirim ..
 
Haftada 4 gün hoca dediki bir gün göğüs ve ön kol ertesi gün omuz ve arka kol çalıstıgın için kaslar dinleniyo dedi 4 gün haftada çalısıyorum
 
Yeni başlayan öğrencinin programında kanat,sırt,bacak hareketlerinin olmaması ve program içeriğinin yukarda belirttiğin gibi olması farklı bir davranış, düşünce biçimi.. Adaptasyon döneminde neden böyle birşey hazırlamış merak ettim.. Heleki birde ortada bölgesel çalışma var ki. ..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı