Programım yanlış mı

A

ahmetkaya

Üye
İyi günler body de 3. ayıma girdim ve bi değişiklik yapmak istedim programı 3 e böldüm Pzt Göğüs Biceps Salı Omuz Triceps Çar Sırt Bacak hareketlerde şu şekilde

GÖĞÜS=
Bench Press 3x8
İncline Bench Press 3x8
Dumbbell Fly 3x8
Pull Over 3x8

Biceps=
Barbel Curl 4x8
Hammer curl 3x8
Concentration curl 3x8

Sırt=
Deadlift 3x8
Dumbbell Row 3x8
Lat Pulldown 3x8
Seated Row 3x8

Bacak=
Leg Curl 3x10
Squat 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x10

Omuz=
Lateral Raises 3x10
Machine Deltoid Military Presses 3x10
Dumbbell Pres 3x8

Triceps=
Lying Triceps Extensions 3x8
Triceps Pushdowns 3x8

Sorum şu sizce program hacim için ideal mi ve 3 gün gidip 1 gün dinlenme ve bir daha 3 gün gidip haftada 6 gün gitsem sizce kaslar olumsuz etkilenir mi yada daha iyi olur mu
 
Merhaba,

3. ayınıza girmişsiniz. Ancak ben daha yeni başladığım halde buradaki programda bir çok hata gördüm. Anladığım şu ki 2 ay bilinçsizce çalışılmış. O yüzden gördüğüm hataları belirtmeyeceğim. Size tavsiyem biraz sabırlı olup gerekirse güzel bir kahve yapıp kahvenizi yudumlarken sabırlı ve sakin bir şekilde forumda özellikle yeni başlayanlar bölümü başta olmak üzere güzel ve bilinçli bir araştırma yapmanız olacaktır.

İnanın kısa bir süre sonra hatalarınızı kendiniz de göreceksiniz.

Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
 
Merhabalar, eğer hareketleri nizami yapıyorsanız ben programınızın çok güzel ve ağır olduğunu düşünüyorum sadece fikrimce bir kaç düzeltme olabilir.mesela göğüste ki fly ı iki press hareketinin ortasına konmalı, omuz için iki press hareketi tartışılır belki ama arka omuzu çalıştırıcak bent over lateral raise veya varsa rear delt machine yapılmalır,tricepslerde de 8 rep yerine 10-12 daha güzel olabilir.İyi çalışmalar
 
Teşekkür ederim cevabın için ben bu programı 3 gün gidip 1 off 3 gün yapsam yararlı olur mu yada 1 gün gidip 1 off mu yapmam lazım?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı