Doruhan Özkan
Üye
Merhabalar,nasılsınız ? Umarım hepinizin keyfi yerindedir.Bu konuyu 1 ton kafa karışıklığı ve azimle,istekle açıyorum.2-3 haftadır fitness yapıyorum başlamadan 1 ay önce youtube ve forumlarda birsürü yazı okudum ve kafam karıştı ne yapmam gerektiğine dair.185 cm boyunda 88 kilodayım yağ oranımda %20 ve üzeri birşeydir muhtemelen.Amacım bu sefer bu sporu bırakmamak.İkincil olarak yağ yakmak ve devamında kas inşa etmek.Cevaplanması açısından kolay olsun diye sorularıma numara veriyorum sizde cevaplarken numara verirseniz bende dahil bu konuda faydalanıcak herkese kolaylık olur.
1)Kendime full body workout olarak bir program yazdım görüşleriniz nedir ? Bu program başlangıç için uygunmudur ? Ağırlık ve Cardio günleri doğru sıralanmışmıdır ve çalışma sıklığı yeterlimidir ?
2)Yağ yakımı için bmr vs alakalı birsürü yazı okudum fakat günlük ne kadar kalori almam gerekiyor toplamda tam sonuç alamadım.Boğazımdan bir anda fazla kestim ekmek çok yerdim 2 dilim buğday ekmeği sabah kahvaltısında 2 dilimde akşam yemeğinde yiyorum işin kötü tarafı ÖĞLEN öğünümü istemeden atlıyorum sürekli.Beni yönlendirebileceğiniz bir program varmıdır ?
3)Fullbody antremanından sonra HIIT cardio yapmam doğru olurmu ? doğrudur veya yanlıştır diyen bazı yazılar okudum sürekli karşıt görüşler var
4)Bugün cardio yaptım misal HIIT cardioda bisikleti tercih ettim 160 kalori 15 dkda yaktım koşu bandında pek HIIT yaptığım söylenemez hız 10da iken bi 2-3 dk tempolu koşup sonra hızı 6 ya indirip 1 dk falan yürüdüm toplamda 22 dkda 260 kalori yaktım bu değerlerin az olduğunu düşünüyorım benim yağ oranımda olan biri için ve yanlış cardio yaptığı mı siz ne düşünüyorsunuz ?
5)Diyet konusunda karbonhidratı baya kestim bunla birlikte meyve kuruyemiş baya tüketirdim baya azaldı doğru mu yapıyorum ?
6)Pre workout hakkında iyi şeyler okumadım bu nedenle kendime türk kahvesi tarçın ve yeşilçay ile bir karışım hazırlıyorum buna yağsız süt ekliyorum.Karışım doğrumu merak ediyorum
Yazı ne yazık ki uzun oldu fakat bu kadar kafa karışıklığı ve acemilikle mazur görün.
Yardımcı olacağınızı umuyorum teşekkür ediyorum şimdiden hepinize,fit kalın 
Buda programım Ege Fitnessı takip ediyorum anlattıklarını inceledim ve mantıklı buldum (makinelerle çalışmayı sevmediğim ve salonda sayısı çok az olduğu için yazmadım) sonucunda böyle bir program çıktı
Pazartesi
Leg Press 3x12 (Bacak)
Dumbell Chest Press 3x12 (Göğüs)
Barbell Rows veya Seated Cable Rows 3x12 (Sırt)
Seated Dumbell Press 3x12 (Omuz)
Cable Bar Curla 3x12 (Biceps)
Cable Rope Overhead Extensions 3x12 (Triceps)
HIIT Cardio-Düşük Tempolu Cardio-Karın (Hangisi. Uygundur ?)
Salı
HIIT Cardio ve Karın (Karın Hareketlerini Belirlemedim Normal crunch yapıyorum )
Çarşamba Ağırlık Perşembe Cardio olarak 1 gün full body ertesi günü HIIT olarak devam ediyor pazar off day
1)Kendime full body workout olarak bir program yazdım görüşleriniz nedir ? Bu program başlangıç için uygunmudur ? Ağırlık ve Cardio günleri doğru sıralanmışmıdır ve çalışma sıklığı yeterlimidir ?
2)Yağ yakımı için bmr vs alakalı birsürü yazı okudum fakat günlük ne kadar kalori almam gerekiyor toplamda tam sonuç alamadım.Boğazımdan bir anda fazla kestim ekmek çok yerdim 2 dilim buğday ekmeği sabah kahvaltısında 2 dilimde akşam yemeğinde yiyorum işin kötü tarafı ÖĞLEN öğünümü istemeden atlıyorum sürekli.Beni yönlendirebileceğiniz bir program varmıdır ?
3)Fullbody antremanından sonra HIIT cardio yapmam doğru olurmu ? doğrudur veya yanlıştır diyen bazı yazılar okudum sürekli karşıt görüşler var
4)Bugün cardio yaptım misal HIIT cardioda bisikleti tercih ettim 160 kalori 15 dkda yaktım koşu bandında pek HIIT yaptığım söylenemez hız 10da iken bi 2-3 dk tempolu koşup sonra hızı 6 ya indirip 1 dk falan yürüdüm toplamda 22 dkda 260 kalori yaktım bu değerlerin az olduğunu düşünüyorım benim yağ oranımda olan biri için ve yanlış cardio yaptığı mı siz ne düşünüyorsunuz ?
5)Diyet konusunda karbonhidratı baya kestim bunla birlikte meyve kuruyemiş baya tüketirdim baya azaldı doğru mu yapıyorum ?
6)Pre workout hakkında iyi şeyler okumadım bu nedenle kendime türk kahvesi tarçın ve yeşilçay ile bir karışım hazırlıyorum buna yağsız süt ekliyorum.Karışım doğrumu merak ediyorum
Yazı ne yazık ki uzun oldu fakat bu kadar kafa karışıklığı ve acemilikle mazur görün.
Yardımcı olacağınızı umuyorum teşekkür ediyorum şimdiden hepinize,fit kalın Buda programım Ege Fitnessı takip ediyorum anlattıklarını inceledim ve mantıklı buldum (makinelerle çalışmayı sevmediğim ve salonda sayısı çok az olduğu için yazmadım) sonucunda böyle bir program çıktı
Pazartesi
Leg Press 3x12 (Bacak)
Dumbell Chest Press 3x12 (Göğüs)
Barbell Rows veya Seated Cable Rows 3x12 (Sırt)
Seated Dumbell Press 3x12 (Omuz)
Cable Bar Curla 3x12 (Biceps)
Cable Rope Overhead Extensions 3x12 (Triceps)
HIIT Cardio-Düşük Tempolu Cardio-Karın (Hangisi. Uygundur ?)
Salı
HIIT Cardio ve Karın (Karın Hareketlerini Belirlemedim Normal crunch yapıyorum )
Çarşamba Ağırlık Perşembe Cardio olarak 1 gün full body ertesi günü HIIT olarak devam ediyor pazar off day