bberkkantt
Üye
Merhaba BFTR sakinleri.
Bana kızacaksınız ama ''Yeni Başlayanlar'' bölümüne açtığım konuda bir program yazmıştım sizce nasıl diye hiç bir Allah'ın kulu iyi veya kötü demedi.Bende hem buraya fotoğraf yükleyip hemde programımı yazıcam.
Bunlar resimler(Genellikle sırt resimlerim var çünkü sırt+omuz geliştirmek istiyorum):
Ölçülerim;
Omuz 103(hedefim 110)
Bel 72
Yağ oranım %6
Bu da programım:
6 haftada 100 şınav+20 barfiks programını uyguluyorum.3 gün yapıp 1 gün mola veriyorum.Şınav da 4. barfikste 2. haftadayım.Şınav da 21 i zaten çektiğim için 3 haftadan başladım programda öyle yazıyordu.Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,2 dk mola,geniş 5 set,2 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 5 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.Bunları iftarda 1 saat sonra 1 saat basketbol oynadıktan sonra yapıyorum.
Bunları alışkanlık haline getirip ağırlık antrenmanını 1er gün aralıklarla yapıyorum.
Ağırlık program şöyle:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...-ma-t8567.html buradaki Flexor hocamızın programından omuz+göğüs hareketlerini ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...%E7gen+v%FCcut buradada bütün hareketleri uyguluyorum.
Her hareketi 12*4 şeklinde uyguluyorum.
Her set arası 60-90 sn. mola veriyorum.
Beslenmede ise her sabah 2 haşlanmış yumurta.Barfiks,şınav antrenmanı öncesi 1 kutukola(içinde karbonhidrat ve protein olduğundan.).Antrenman sonrası sütlü mısır gevreği.
Ağırlık antrenmanı öncesi bir şey tüketmiyorum ama sonrasında 1-3 tabak makarna yiyorum.
Programım ve vücudumun şu an ki hali budur.
Sizce yeterli mi yoksa bir şeyler çıkartım eklemeli miyim ?
Bana kızacaksınız ama ''Yeni Başlayanlar'' bölümüne açtığım konuda bir program yazmıştım sizce nasıl diye hiç bir Allah'ın kulu iyi veya kötü demedi.Bende hem buraya fotoğraf yükleyip hemde programımı yazıcam.
Bunlar resimler(Genellikle sırt resimlerim var çünkü sırt+omuz geliştirmek istiyorum):
Ölçülerim;
Omuz 103(hedefim 110)
Bel 72
Yağ oranım %6
Bu da programım:
6 haftada 100 şınav+20 barfiks programını uyguluyorum.3 gün yapıp 1 gün mola veriyorum.Şınav da 4. barfikste 2. haftadayım.Şınav da 21 i zaten çektiğim için 3 haftadan başladım programda öyle yazıyordu.Şınav da her gün 5 set var ve her pozisyon da yapıyorum.Örn;Nizami 5 set,2 dk mola,geniş 5 set,2 dk mola ve dar 5 set halinde.Sonra 5 dk. mola aynı şekilde barfiks yapıyorum.Bunları iftarda 1 saat sonra 1 saat basketbol oynadıktan sonra yapıyorum.
Bunları alışkanlık haline getirip ağırlık antrenmanını 1er gün aralıklarla yapıyorum.
Ağırlık program şöyle:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...-ma-t8567.html buradaki Flexor hocamızın programından omuz+göğüs hareketlerini ve https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...%E7gen+v%FCcut buradada bütün hareketleri uyguluyorum.
Her hareketi 12*4 şeklinde uyguluyorum.
Her set arası 60-90 sn. mola veriyorum.
Beslenmede ise her sabah 2 haşlanmış yumurta.Barfiks,şınav antrenmanı öncesi 1 kutukola(içinde karbonhidrat ve protein olduğundan.).Antrenman sonrası sütlü mısır gevreği.
Ağırlık antrenmanı öncesi bir şey tüketmiyorum ama sonrasında 1-3 tabak makarna yiyorum.
Programım ve vücudumun şu an ki hali budur.
Sizce yeterli mi yoksa bir şeyler çıkartım eklemeli miyim ?
