Programım ve durumum hakkında görüşleriniz...

[ayberk1212]

Merhaba arkadaşlar.Spora başlamadan önce 95 kiloydum ve bundan rahatsızdım.1.5 ayda yememe ıcmeme dıkkat ederek ve spor yaparak 88 oldum.Şimdi sizden istegim kendime göre yapmıs oldugum programımı incelemeniz ve bana tavsiyeleriniz.

Yaş : 17

Kilo : 88kg

Boy : 1.84cm

ANTREMAN PROGRAMIM~~

1. GÜN ;

10 DK ISINMA
SIRT
ARKA KOL
4x12 MEKİK-ŞINAV

2. GÜN ;

10 DK ISINMA
GÖĞÜS
ÖN KOL
4x12 MEKİK

3. GÜN ;

10 DK ISINMA
BEL
KANAT
3x12 ŞINAV
3x20 MEKİK

4. GÜN ;

KARDİYO

5. GÜN ;

10 DK ISINMA
BACAK

6. GÜN ;

KARDİYO

7. GÜN ;

DİNLENME

BESLENME PROGRAMIM~~

KAHVALTI

YULAF EZMESİ
SÜT
YUMURTA HER SABAH HEPSİNİ YİYEMİYEBİLİYORUM.
DOMATES
SALATALIK
PEYNİR
BİBER
1 DİLİM TAM BUGDAY EKMEGİ

ÖĞLE

YAGSIZ PİLAV
TAVUK GOGSU
YOGURT
SALATA
TON BALIGI
BULGUR
1 DİLİM TAM BUGDAY EKMEGİ

AKŞAM

ÖĞLENE YAKIN BİR BESLENME UYGULUYORUM

ARA ÖĞÜN

KURUYEMİŞ(fındık,ceviz,badem) - MEYVE

UYUMADAN ÖNCE

1 BARDAK SÜT

Amacım 80 veya 85 kiloya düşüp yağları toparlamak ve kas çalışmak.Eğer bir aksilik çıkmazsa her ay vücudumun gelişimini görseller ile yayınlayacagım.

ŞUAN Kİ DURUMUM - http://i.hizliresim.com/z2V7OO.jpg <<<<<<<<<<<<<<<<<<<

 

[Muhammed Onur Akın]

Bence kol gününü bir gün içinde yapsan daha mantıklı ama bende amatörüm kesin bişey söylemiyim fakat beslenmen ve antermanını düzgün yaparsan iyi sonuçlar alırsın