Merhabalar.2 günde bir evde kendimin uygulamaya başladığım program bu.Sizce nasıl.Boy 1.80 Kilo 65.Antremandan 1.30 saat önce makarna yemeye daha yeni başladım kilo alıcağımı umuyorum.
Program
Dumbell Curl:2x8
Dumbell Press:3x8
One-Arm Dumbell Row:2x8
Barfiks(Chin-up):2x8
Lunges:2x10
Şınav:3xMax
Dumbell Floor Press:2x8
Dumbell FLY:3x8
Dumbell Triceps Extension:2x8
Dumbbell Shrug:3x12
Mekik:3xMax
Teşekkürler...
Program
Dumbell Curl:2x8
Dumbell Press:3x8
One-Arm Dumbell Row:2x8
Barfiks(Chin-up):2x8
Lunges:2x10
Şınav:3xMax
Dumbell Floor Press:2x8
Dumbell FLY:3x8
Dumbell Triceps Extension:2x8
Dumbbell Shrug:3x12
Mekik:3xMax
Teşekkürler...
