Programım ve Beklentilerim

[Leopras]

Haftada en az 3 en fazla 5 gün spor salonundayım ard arda olmuyucak şekilde sırayla yapıyorum 2 programı


Bench Press
İncline bench press
Declive bench press
Butterfly
Coth awl machine
Alternatif dumbell
High pully
Seatel row



Shoulde press
Laterol raise
Dumbell front raise
Upright rowing
Triceps push down
Alna triceps
Triceps extation
Leg Extensıon
Lyıng Leg Curl





İstediğim vücut çok fazla şişmek değil sıkı ama kaslı ve fit bi vücuda sahip olmak örnek olarak verdiğim linkdeki gibi bi vucüt

http://imageshack.us/photo/my-images/267/32752570.jpg/

Sizce programım istediğim vücut için uygunmu? Değilse nasıl bir program yapmalıyım?

 

[torifonta]

kaburga arası kaslar pullover ve yan karın hareketleri
geniş göğüs kafesi için dumbell fly , pullover ve chest dips

resimdeki vücutta başka bi ayrıntı yok yukarıda yazdığım hareketlere önem verirsen ulaşma olasılığın kolaylaşır ama sadece bu hareketleri yap demiyorum bunlara önem ver diyorum , programındaki egzersizler iyi onlara devam et

 

[Leopras]

kaburga arası kaslar pullover ve yan karın hareketleri
geniş göğüs kafesi için dumbell fly , pullover ve chest dips

resimdeki vücutta başka bi ayrıntı yok yukarıda yazdığım hareketlere önem verirsen ulaşma olasılığın kolaylaşır ama sadece bu hareketleri yap demiyorum bunlara önem ver diyorum , programındaki egzersizler iyi onlara devam et

Önerileriniz için teşekkürler söylediklerinizi dikkate alıcam