programım ve öneriniz

[Froents]

Merhaba Arkadaşlar sayın hocalar ve abiler - ben bu spora 1 ay önce başladım. 3 senedir dövüş sporuyla ugrasıyordum muay - thai ile yarı profosyonel şekilde. o yüzden ağır programla başlamaya karar verdim. ve vücudumun kaldırdıgına inanıyorum üstüne 3 kilo almayı başardım 1 ayda .

--------------------------------
Programım ;
1. Gün -
Göğüs
Triceps
Karın
2. Gün
Sırt
Biceps
3. Gün
Omuz
Bacak
Karın
4. Gün
Dinlenme
5.Gün
Göğüs
Triceps
karın
6.gün
sırt biceps
7.Gün
Omuz
Bacak
Karın

----------------
Programım bu biçimde salon pazar günleri acık değil o yüzden 4. günü pazar gününe gelecek şekilde ayarladım. hocam gelişmemin cok iyi gittiğini söyledi.
-----------------
Sizce bu program ile devam etmelimiyim. beslenmeye ve dinlenmeye önem veriyorum . Yaşım 17 kilom 58 Boy 1.78 civarı . en az 10 kilo daha almam gerekiyor . acelem yok zamanla gelişmek istiyorum.
Önerileriniz nelerdir?
Bu program ile devam etmelimiyim ? yoksa başka bir programa geçişmi yapmalıyım?
Ayrıca önerebileceğiniz aşırı pahalı olmayacak şekilde hızlı kilo aldırıcı varmı ?

--------
Not: Setler 3 set olarakdan - 12 tekrar

 

[PaleHorse]

Program bölgeler güzel dağıtılmış ama dinlenme süren yetersiz gibi gözüküyor. Hala muay thai'ye devam ediyorsan, bu kadar çok ağırlık idmanı yapmamanı öneririm. En azından iki gün dinlenmen daha faydalı olacaktır.