Programım ve ölçülerim

[abbas_yolcu]

Merhaba arkadaşlar programım bu yanlışlık varsa düzeltirseniz sevinirm hangi hareketleri yaptıgımı yazmadım çalıştırdıgım kas grupları dogrumu onu ögrenmek istedim.
p.tesi
-gögüs
-ön kol
-karın

salı
-bacak
-karın

çarşamba
-omuz
-arka kol
-karın

perşembe
-bacak
-karın

cuma
-kanat
-sırt
-karın

3 aydır çalışıyorum ilaç kullanmadım ve ölçülerim
1. ay
kilo:66
gögüs:89
kol:28
omuz:109
3.ay
kilo:73
gögüs:96
kol:31.5
omuz:113

 

[boksbody]

bacak ile karını aynı gün girmeni önermem
perşembe dinlenip cuma sırt kanat bacak yapabilirsin
ön bilek eklemeide unutma pazartesine

 

[abbas_yolcu]

söylediklerinizi dikkate alıcam bacak ile karını neden aynı gün girmemi istemediniz orasını anlamadım