Programım uygun mu ?

[YoungBuilderPablo]

Merhaba ben 16 yaşındayim ve bu altdaki programi protein agirlikli beslenme ile yapmak istiyorum hedefim lazar angelovun vücuduna yakin bir vücut yapmak sizce bu program yasima ve bedenime uygun mu ?

Boy:1.76
Kilo:83
Yağ oranı: %24

1. Antrenman : Göğüs ve Arka Kol
Egzersiz Set Tekrar
Barbell Bench Press 4 12-15
Barbell Incline Bench Press 3 12-15
Incline Dumbell Flyes 3 12-15
Cable Crossover 3 12-15
Lying Triceps Extension 3 12-15
Overhead Rope Extension 3 12-15
Triceps Pushdown 3 12-15


2. Antrenman : Sırt ve Ön Kol
Egzersiz Set Tekrar
One Arm Dumbell Row 4 12-15
Geniş Açılı Pulldown 3 12-15
Standing Pulldown 3 12-15
Straight Arm Pulldown 3 12-15
Barbell Curl 4 12-15
Incline Dumbell Curl 3 12-15
One Arm Cable Curl 3 12-15
Crunch 3 20-25*
Oblique Crunch 3 20-25*
*Eğer 20 tekrar kadar yapamıyorsanız elinizden geldiğince en yüksek tekrarı çıkarmaya çalışın.



Dinlenme


3. Antrenman: Omuz
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Shoulder Press 4 12-15
Side Lateral Raise 3 12-15
Rear Delt Flyes 3 12-15
Dumbell Shrug 4 12-15
Front Cable Raise 3 12-15
Seated Calf Raise 4 25-30
Leg Press Calf Raise 4 25-30


4. Antrenman: Bacak
Egzersiz Set Tekrar
Barbell Squat 4 12-15
Leg Press 3 12-15
Leg Extensions 3 12-15
Romanian Deadlift 4 12-15
Lying Leg Curls 3 12-15
Crunches 3 25-30*
Plank 3 En az 1 dakika

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Devon]

Öncelikle hareketleri incelemedim ama bu program sana olmaz kardeşim çok ağır bir program ve daha önce bu sporu yapmadığını varsayıyorum. Ayrıca yağ oranım %24 diyorsun ilk hedefin onu 15 civarına çekmek olsun bence orası sana kalmış. Lazar gibi bir vücuda yüksek ihtimal asla sahip olamayacaksın adam su gibi iğne basıyor+ sponsorlar tarafından beslenmesinden tut uykusuna kadar ayarlanıyor o yüzden hedefin kendin ile yarışmak olsun başkalarıyla kıyaslarsan çok çabuk motivasyonunu yitirebilirsin. Daha önce bu sporu yapmadığını varsayıyorum o yüzden fullbody ile 1 ayını bitir ve o sırada bu sporu araştır bolca sonra kafanda bir şeyler oturacak zaten.

 

[YoungBuilderPablo]

Yaklasik 2 3 aydir full body yapiyorum fakat bir degisim goremedigim icin programi degidtirmek istedim

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi