Abilerim merhaba 16 yaşındayım..3 ay spor salonuna gittim ve herkese verilen rutin programlardan verildi.Sonra araya sınavlarım girdi ve bırakmak yüzünde kaldım.Bu sefer tekrar başladım.Sınavlarım olsa bile bırakmıycam 45 gündür bu programı uyguluyorum.Ölçüm için gittiğimde 1.1 kilo kastan 600 gr yağdan vermişim.Vücüt yağ oranım 1.1 aşağı düşmüş.66 kiloyum 52.1 kilo kas var.Sizce bu program uygun mudur ?
3x12 Barfiks farklı tutuş açılarıyla(25kg destek) ------>Temel
3x12 Alternating Dumbell Curl -------->İzolasyon
3x12 Barbell Curl -------->İzolasyon
3x12 Squat 20 kg -------->Temel
3x12 Cable Row Seated --------->İzalasyon
3x12 Lat Machine Pull Down ---------->İzalasyon
3x12 BB Row ----->Temel
3x12 Shoulder Press---->İzalasyon
3x12 Dumbell Lateral Raise---->İzalasyon
3x12 Dumbell Shrug----->İzalasyon
3x12 Bench Press ----->Temel
3x12 Dumbell Flyes----->İzalasyon
3x12 Tricep Kickback----->İzalasyon
3x12 Standing Cable Push Down---->İzalasyon
Birde Bench Pressi 1 hafta aralıklarla dumbell pressle değiştiriyorum.Şimdiden teşekkürler.
3x12 Barfiks farklı tutuş açılarıyla(25kg destek) ------>Temel
3x12 Alternating Dumbell Curl -------->İzolasyon
3x12 Barbell Curl -------->İzolasyon
3x12 Squat 20 kg -------->Temel
3x12 Cable Row Seated --------->İzalasyon
3x12 Lat Machine Pull Down ---------->İzalasyon
3x12 BB Row ----->Temel
3x12 Shoulder Press---->İzalasyon
3x12 Dumbell Lateral Raise---->İzalasyon
3x12 Dumbell Shrug----->İzalasyon
3x12 Bench Press ----->Temel
3x12 Dumbell Flyes----->İzalasyon
3x12 Tricep Kickback----->İzalasyon
3x12 Standing Cable Push Down---->İzalasyon
Birde Bench Pressi 1 hafta aralıklarla dumbell pressle değiştiriyorum.Şimdiden teşekkürler.