Programım sizce yetersizmi?

[lonely2]

S.a

Yaklaşık 2 ay oldu vg başlıyalı.

boy:1.82 kilo:110

Programım şöyle:
Bütün hareketlerim setleri 3x15

Omuz sıkma
Yatarak gögüs press
Dead lift
Ayakta gögüs press
Squat
kalf
Fransız dambl
Kol daml
Mekik
Twister

Gördünüz gibi baslangıc programındayım.amacım Hem kilo hemde kasları geliştirmek.Sizce ne kdr bu programla gitmeliyim?.Yada hocamla konusmalımıyım
Acelemi ediyorum yoksa.

 

[adm78]

haftada bir 5 er rakam arttırarsan senin faydana olur. örneğin ben ilk olarak 12 ile başladım şimdi 35 tekrar yapıyorum. kullandığım dumbbeller 5 kilogramlık. ayrıca antranmanın şinav ve barfiks eklemen güzel olur.

 

[lonely2]

şuan dambl agırlıgını arttırıyorum.14kg dambllarla calısorum
ve suan şınav barfiks cekemioyorum kilomdan dolayı

 

[mtcinar]

Arkadaşım senin amacın öncelikli olarak yağ yakmak olmalı. Yani az ağırlık çok tekrar az dinlenme. Kaldırdığın kiloları çok takma kafana. 15 tekrarı hızlı bi şekilde yapabileceğin ağırlıklarla çalış. Ayrıca hocanı dinlemeli ve acele etmemelisin. Sonuçta ayların yağı var üzerinde ve bir kaç ayda kurtulamazsın onlardan. Vücudun artık sana güzel görünmeye başlayana tüm bölgelerindeki yağlar azalana kadar bu programa devam etmeni öneririm. Sonra yağ yakma/kas çıkarma programına geçmelisin(bölgelere ayırma). Ben 92kg'ya düşünce geçmiştim bölmeli programa