2 kere salon değiştirdim ve bana verilen programları beğenmedim. 6 ayda çok fazla değişim olmadı vücudumda. Ben bu 6 ayı vücut geliştirmeye kendimi hazırlamak olarak görüyorum. Uzun zamandır spor yapmayan biri olarak yeniden spor yapan biri oldum. Kendime şöyle bir program çıkardım. Amacım kilo almak ve aldığım kiloları da kasa çevirmek. Vücudum zayıf ve hafif kaslı şuan. Sizce aşağıdaki program nasıl olmuş? (yanlış ve hatalar varsa lütfen düzeltiniz)
1. GÜN (pazartesi) >>> Göğüs+ön kol+karın
Incline Bench Press 3x8
Decline Press 3x8
Incline Dumbbell Flyes 3x8
Bench Press 3x8
Standing Dumbbell Wrist Curls 3x8
Barbell Wrist Curl 3x8
Weighted Leg Raises (bench) 3x8
Reverse Crunch 3x8
2. GÜN (çarşamba) >>> Sırt+Trapez+Biceps
Pull-up 3x8
Barbell-row 3x8
Reverse Grip Pulldowns 3x8
Dead Lift 3x8
Barbell Curls 3x8
Preacher Curls 3x8
Incline Dumbbell Curls 3x8
Dumbbell Concentration Curl 3x8
3. GÜN (cuma) >>> Omuz+Triceps
Dumbbell Side Lateral Raise 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x8
Smith Machine Upright Row 3x8
Triceps Push Downs 3x8
Dumbbell Seated Overhead Tricep 3x8
Tricep Kickback 3x8
Alternate Lying Dumbbell 3x8
1. GÜN (pazartesi) >>> Göğüs+ön kol+karın
Incline Bench Press 3x8
Decline Press 3x8
Incline Dumbbell Flyes 3x8
Bench Press 3x8
Standing Dumbbell Wrist Curls 3x8
Barbell Wrist Curl 3x8
Weighted Leg Raises (bench) 3x8
Reverse Crunch 3x8
2. GÜN (çarşamba) >>> Sırt+Trapez+Biceps
Pull-up 3x8
Barbell-row 3x8
Reverse Grip Pulldowns 3x8
Dead Lift 3x8
Barbell Curls 3x8
Preacher Curls 3x8
Incline Dumbbell Curls 3x8
Dumbbell Concentration Curl 3x8
3. GÜN (cuma) >>> Omuz+Triceps
Dumbbell Side Lateral Raise 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Seated Dumbbell Shoulder Press 3x8
Smith Machine Upright Row 3x8
Triceps Push Downs 3x8
Dumbbell Seated Overhead Tricep 3x8
Tricep Kickback 3x8
Alternate Lying Dumbbell 3x8