Öncelikle herkese merhabalar,
Şuanda yaklaşık 97 kiloyum ve %23-25 gibi yağ oranım bulunmakta. Ve ben 75 kiloya düşüp bu oranı %10 civarına çekmek istiyorum. Bunun için 3 haftadır rejim uyguluyorum ve aşağı yukarı 6 kilo vermiş bulunmaktayım. Ama çevreme sorduğumda sadece rejimin yeterli olmayacağını kardiyo ve fitness yapmam gerektiği söylendi. Bunun üzerine şu şekilde bir program uygulamaya başladım;
-30 dakika ip atlama
-Ard arda hiç durmaksızın 5 kez sırasıyla; 10 Squat, 10 Yarım Şınav, 10 Mekik
-5x10 Dambıl Bench Press
-3x10 Dambıl Hammer
-3x10 Dambıl Triceps Extensions
(Dambıllar 10'ar kilo)
Bu programı 5 gündür uyguluyorum ve ne kadar yararlı olacağını size sormak istedim.
(Yaşım 17, Boyum 180cm)
Şuanda yaklaşık 97 kiloyum ve %23-25 gibi yağ oranım bulunmakta. Ve ben 75 kiloya düşüp bu oranı %10 civarına çekmek istiyorum. Bunun için 3 haftadır rejim uyguluyorum ve aşağı yukarı 6 kilo vermiş bulunmaktayım. Ama çevreme sorduğumda sadece rejimin yeterli olmayacağını kardiyo ve fitness yapmam gerektiği söylendi. Bunun üzerine şu şekilde bir program uygulamaya başladım;
-30 dakika ip atlama
-Ard arda hiç durmaksızın 5 kez sırasıyla; 10 Squat, 10 Yarım Şınav, 10 Mekik
-5x10 Dambıl Bench Press
-3x10 Dambıl Hammer
-3x10 Dambıl Triceps Extensions
(Dambıllar 10'ar kilo)
Bu programı 5 gündür uyguluyorum ve ne kadar yararlı olacağını size sormak istedim.
(Yaşım 17, Boyum 180cm)