boy 1.83 kilo 83
programım aşağıdaki gibi bu gün başladım programa önceden herhangi bir programa bağlı kalmadan çalışıyordum.
vücut yapım da ortada,programımı değerlendirecek birileri var mı ?
eklemem ya da çıkarmam gereken hareket var mı ?
1.
gögüs press dumbell 4x10
gögüs yana açış 4x10
üst gögüs press 4x10
z barla biceps 4x10
çift dumbell biceps 4x10
çift dumbell biceps hammer 4x10
2.
enseye cekiş 4x10
gögüse cekiş 4x10
karına cekiş 4x10
ön bacak 4x10
arkabacak 4x10
komando yürüyüşü 4x10
3.
omuz press 4x10
omuz yana acıs 4x10
ön omuz dumbell 4x10
kablo ile triceps 4x10
z barla triceps 4x10
tek dumbell triceps 4x10
