merhabalar ben body sporunu yaklaşık 2 senedir yapıyorum 1 sene kada salona gittim sonra okul gibi nedenlerden bırakmak zorunda kaldım evde çalışıyorum şu an salondaki programım ile kendi değişiklikliklerimle bir program hazırladım 2 aydır uyguluyorum gayet faydasını gördüm sizce eksiklikleri fazlalıkları nelerdir teşekkürler
1 gün
bench press
dumbell press
dumbell fly
dumbell pullover
2.gün
barbell curl
dumbell curl
dumbell preacher curl
konsantrasyon
3.gün
military press----veya---neck press
barbell front raise
arnold press
4.gün
upright row
dummbell lateral raise
dumbell raise
5.gün
dumbell rear lateral
barbell rear delt
kickback
skull crasher
6. gün
barbell bent over
barbell bent arm
dumbell bent over
barbell shrug
1 gün
bench press
dumbell press
dumbell fly
dumbell pullover
2.gün
barbell curl
dumbell curl
dumbell preacher curl
konsantrasyon
3.gün
military press----veya---neck press
barbell front raise
arnold press
4.gün
upright row
dummbell lateral raise
dumbell raise
5.gün
dumbell rear lateral
barbell rear delt
kickback
skull crasher
6. gün
barbell bent over
barbell bent arm
dumbell bent over
barbell shrug