Programım nasıl?

[tolqaa1]

Arka kol

ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION

9*5

Bacak

Dumbell squats 4*5

Dumbell sumo deadlliftf *4*5

Önkol

SEATED DUMBBELL CURL 10*5


hammer curl 10*5

DUMBBELL CONCENTRATION CURL 5*2



Göğüs

bench press dumbell 10*5

CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10*5

INCLINE BENCH UMBBELL PRESS 10*5


Omuz

STANDING DUMBBELL PRESS 10*5


DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10*5


upright rowing 10*5



Sırt

ONE ARM DUMBBELL ROWING. 10*5


BENT OVER BARBELL ROWING 10*5


Bilek

Barbell Wirst Curl Hareketi 10*5

Tersiyle beraber.


Yaptığım günler


*
Pazartesi
Göğüs - ön kol - karın - bilek

Çarşamba

Omuz - arka kol - Sırt

Perşembe*

Göğüs - ön kol - karın *- bilek

Cumartesi

Omuz - arka kol - Sırt



863 gün

 

[jan1]

yeni mi başladın?
Sıkılaşmaya yönelik program keske onuda yazsaymışın

 

[tolqaa1]

yeni mi başladın?
Sıkılaşmaya yönelik program keske onuda yazsaymışın

3 hafta felan oluyor hocam ama bir geçmişimde var 3 ay yapmıştım fakat düzensizdi.3 haftadır tüm kas gruplarımı çalıştırdım beslenme programımda var buraya yazmadım.Sizce buna devam mı edeyim?

 

[jan1]

programı hocan mı yazdı?bu programı 2 haftadan fazla kullanma derim . Amacın ney kilo vermek mi kas yapmak mı?

 

[tolqaa1]

programı hocan mı yazdı?bu programı 2 haftadan fazla kullanma derim . Amacın ney kilo vermek mi kas yapmak mı?

Evde calisiyorum amacimda kas yapmak peki nasil bir program izleyeyim bir türlü bulamadım

 

[jan1]

forumda flexor hocamızın verdigi evde çalışma programı mevcut.
8 *3-4 set kasa hacim kazandırır

 

[tolqaa1]

forumda flexor hocamızın verdigi evde çalışma programı mevcut.
8 *3-4 set kasa hacim kazandırır

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html


Bunu mu uygulamalıyım 2.aydan mı başlamalıyım 1 ay zaten kendim yaptım neyse asıl sorum 8*4 mü yapayım bunlarda da ?

 

[jan1]

verildigi gibi yap.evet 2 programdan başla

 

[tolqaa1]

verildigi gibi yap.evet 2 programdan başla

Peki ben 4 gn yaptigim icin vucudum 4 e alısik 2 gün yaptığımda daha kotu olmaz mı?

 

[jan1]

yeni başlayanlar bölümünde sabit konularda evde dambıl ile çalışma programı başlıklara bak o programın aynısını uygula

 

[boksbody]

programı 2 gün yapcan diye bişe yok
kendine göre yay
mesala
1.gün göğüs+bceps+ön kol+karın
2. gün dinlen
3. gün sırt+bacak
4. gün dinlen
5. gün omuz+arka kol+karın
6. gün dinlen
7. gün sırt+kanat+bacak
8.gün dinlen
bu şekilde sırayla yapabilirsin
ama yeni başlamış biri olarak hareketleri çok ağır girmemeye çalış zor hareketleri sonraki aylara sakla yada çok hafif ağırlıklarla oraları güçlendir
örneğin deadlifte bi anda ağırla girersen bidaha spor yapamayabilirsin
bu iş bukadar ciddidir.