1. gün
Göğüs:
-bench press
-dumbell fly
-incline bench press
-incline dumbell fly
-Kelebek
Ön kol:
Barbell curl
Hammer curl
Alternate dumbell curl
scott dumbel curl
2. gün
Sırt kanat:
-wide-grip lat puldown
-front lat puldown
-barfiks
-seated row
Arka kol:
-triceps push downs
-triceps push downs(palm up)
-dumbell french
3. gün
Bacak:
-leg extension
-leg curl
omuz-trapez:
-neck press
-military press
-lateral
-dumbell shrug
1.Gün :Ğöğüs-Biceps-Karın
2.Sırt-Kanat-Karın Triceps
3.Gün Dinlenme
4.Gün Bacak Omuz Trapez Karın
5.Gün Dınlenme
6.Gün Dinlenme
7.Dinlenme
1 Aydır Gıdıyorum Vg'ye Ağırlıkları 3x11 Olarak Yapıyorum İlave Olarak Hergün Karın Çalışıyorum Eksıgım Yada Fazlam Var İse Sizden Yorumlarınızı Beklıyorum .
Göğüs:
-bench press
-dumbell fly
-incline bench press
-incline dumbell fly
-Kelebek
Ön kol:
Barbell curl
Hammer curl
Alternate dumbell curl
scott dumbel curl
2. gün
Sırt kanat:
-wide-grip lat puldown
-front lat puldown
-barfiks
-seated row
Arka kol:
-triceps push downs
-triceps push downs(palm up)
-dumbell french
3. gün
Bacak:
-leg extension
-leg curl
omuz-trapez:
-neck press
-military press
-lateral
-dumbell shrug
1.Gün :Ğöğüs-Biceps-Karın
2.Sırt-Kanat-Karın Triceps
3.Gün Dinlenme
4.Gün Bacak Omuz Trapez Karın
5.Gün Dınlenme
6.Gün Dinlenme
7.Dinlenme
1 Aydır Gıdıyorum Vg'ye Ağırlıkları 3x11 Olarak Yapıyorum İlave Olarak Hergün Karın Çalışıyorum Eksıgım Yada Fazlam Var İse Sizden Yorumlarınızı Beklıyorum .