Programım Nasıl?

1. gün
Göğüs:
-bench press
-dumbell fly
-incline bench press
-incline dumbell fly
-Kelebek
Ön kol:
Barbell curl
Hammer curl
Alternate dumbell curl
scott dumbel curl

2. gün
Sırt kanat:
-wide-grip lat puldown
-front lat puldown
-barfiks
-seated row
Arka kol:
-triceps push downs
-triceps push downs(palm up)
-dumbell french

3. gün
Bacak:
-leg extension
-leg curl
omuz-trapez:
-neck press
-military press
-lateral
-dumbell shrug

1.Gün :Ğöğüs-Biceps-Karın
2.Sırt-Kanat-Karın Triceps
3.Gün Dinlenme
4.Gün Bacak Omuz Trapez Karın
5.Gün Dınlenme
6.Gün Dinlenme
7.Dinlenme

1 Aydır Gıdıyorum Vg'ye Ağırlıkları 3x11 Olarak Yapıyorum İlave Olarak Hergün Karın Çalışıyorum Eksıgım Yada Fazlam Var İse Sizden Yorumlarınızı Beklıyorum .

 

butterlfy, incline fly ve normal fly.birbirinin neredeyse aynısı 3 hareket.2 sini çıkar

önkol dirsekle bilek arası bölgedir.biceps değildir.

haftanın 3 günü spora gidiyorsan niye üst süte 2 gün spora gidiyorsun? 3 günü haftaya yaymaya çalış

yazı rengini değiştir zar zor okunuyor.

antrenman günlüğüne açmışsın konunu.başlığın kilitlenebilir.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi