Programım nasıl?

kingdoom

kingdoom

Üye
arkadaşlar aynı zamanda diyet yapıyorum ancak yeterli proteini almaya (tavuk - yumurta beyazı yemeye ) özen gösteriyorum

programım da şöyle

pazartesi:kol-göğüs
salı:bacak-triceps
çarşamba: omuz-karın
perşembe:trapez-önkol
cuma:kol-göğüs
cumartesi: karın
pazar: boş

hafif agırlık 4x12 yapıyorum sizce ağır 4x6 falanmı yapmalıyım
 
sırt calısmıyormusunuz ? trapezi omuz gununde yapsanıza zaten omuzla ılgılı bı kas
 
Evde yapsanız bile sırtı ihmal etmeyin bi kapı barfixi kullanabilirsiniz,dumbell row hareketleri ile hiçdeğilse çalıştırmaya bakın
 
trapezı kac hareket yapıyorsunuzkı yorucu olucak zaten omuzla trapez aynı kas gurubu gıbıdır omuz calıssan bıle trapezı vurucaktır ıster ıstemez yorucu olmaz trapeze cok hareket yapamyın 1 hareket yeterlıdır bence

sırt ıcın evde One Arm Dumbbell Rowing bunu cok rahat yaparsın sehpa yoksa sandalye koy 2 3 tane yanyana oyle yap hareketın yapılısı bu lıkte var bak burda evde yapabılcegın hareketlerde vardır belkı eve barfıks demırı taktırsan zaten yeterlı olucak sırt ıcın

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı