Programım nasıl ?

[ptquie]

selam arkadaşlar ben salona yeni yazıldım ama 5 ay önce 1 aylık bir süre gitmiştim.Kendi kendime yeni bir program yaptım sizce nasıl ?
boy 172 kilo 70 hareketleri 3x12 yapıyorum

pzt.-prş.-cts.


15dk bisiklet
Benc press
İncline benc press
butterfly
Yatarak dambıl açış
Omuz pres
Ayakta dambıl açış
Omuza çekiş
Dumble göğse çekiş
Düz bar ön kol pazu
Anla press

slı.-cma



15 dk bisiklet
15dk koşu bandı
Sopa çevirme
Çakı
Sıkıştırma mekik
Bacak hareketleri 3 tane

 

[Freax]

kilon boyuna göre çok değil ama hedefini bilmeden birşey söylemek zor.Hedefin kas kazanımıysa yoğun bir program oluşturulmuş,bu kiloda kardio hareketlerine pek ihtiyacın yok 3 gün ağırlık geri kalan günleri dinlenme ve protein ağırlıklı beslenme şeklinde yapabilirsin.