askndnz
Üye
Arkadaşlar bir hafta oldu gidiyorum hocam bu programı verdi yemek programımı kendim hazırladım.Biraz göbek kısmım yağlı ölcülerdende belli 
gögüsümde baya yumuşak acaba bunları uygularsam hem sorunlu bölgelerimi(göbek&göğüs)zayıflatıp hemde kas yapabilirmiyim ? Lütfen yardımcı olun bilinçsizce hareket etmek istemiyorum..
Kilo : 76
Kol: 30
Gögüs: 94
Omuz : 114
Bel: 91
Benc press 3x8
Bench yana açış 3x8
Omuz yana açış 3x8
Enseye pres 3x8
Lat sırta çekiş 3x8
Barbell Curl 3x8
Push Down 3x8
Ön bacak 3x8
Arka bacak 3x8
Alt mide dik 3x20
Alt Mide yatarak 3x20
Roma sandalyesi 5x20
CalleCrunch 5x20
Crunch5x20
Koşu bandı 15dk
06:00 Kalkış : Pekmez ve 50 gram kadar lor peyniri.
09:30: Yagsız Sert Peynir, Haşlama Yumurta(beyaz) 2 adet, 2 adet kıvırcık(Bu üç besini yarım kepek ekmeği içine koyup yiyorum) Yanında 1 bardak light süt.
13:00: 100-150 gr haşlama tavuk + Yarım porsiyon pilav
15:00 Ara öğün: bir tane konserve ton balığı .
Antremandan hemen sonra:
100 gr lor + bir bardak meyvasuyu
Yatmadan önce :
50-60 gr yağsız beyaz peynir
gögüsümde baya yumuşak acaba bunları uygularsam hem sorunlu bölgelerimi(göbek&göğüs)zayıflatıp hemde kas yapabilirmiyim ? Lütfen yardımcı olun bilinçsizce hareket etmek istemiyorum..Kilo : 76
Kol: 30
Gögüs: 94
Omuz : 114
Bel: 91
Benc press 3x8
Bench yana açış 3x8
Omuz yana açış 3x8
Enseye pres 3x8
Lat sırta çekiş 3x8
Barbell Curl 3x8
Push Down 3x8
Ön bacak 3x8
Arka bacak 3x8
Alt mide dik 3x20
Alt Mide yatarak 3x20
Roma sandalyesi 5x20
CalleCrunch 5x20
Crunch5x20
Koşu bandı 15dk
06:00 Kalkış : Pekmez ve 50 gram kadar lor peyniri.
09:30: Yagsız Sert Peynir, Haşlama Yumurta(beyaz) 2 adet, 2 adet kıvırcık(Bu üç besini yarım kepek ekmeği içine koyup yiyorum) Yanında 1 bardak light süt.
13:00: 100-150 gr haşlama tavuk + Yarım porsiyon pilav
15:00 Ara öğün: bir tane konserve ton balığı .
Antremandan hemen sonra:
100 gr lor + bir bardak meyvasuyu
Yatmadan önce :
50-60 gr yağsız beyaz peynir