ragnarokko
Üye
11 gündür spora gidiyorum toplam 3 kilo verdim yarın ağırlığa başlıyorum antrenmanım fotoğrafta ki gibi 17 yaş 170 boy 93 kilo ile başladım şuan 90 kiloyum başlamadna önce 5 dakika bisiklet bu programdan sonra 15 dakika bisiklet 20 dakika yürüyüş ve en son olarak mekik yapıcam sorum programım nasıl zayıflamama yağ yakmama yardımcı olur mu yoksa baştan savma bir program mı vermiş hoca beslenmem sabah 1 haşlanmış yumurta ve peynir domates öğlen elma akşam evde ne yemek varsa hepsinden 1 tabak ekmeksiz yanında yoğurt ve salata yiyorum
