Furko2424
Üye
Vücut geliştirmede 2.ayım ilk ay vücudumu alıştırmak adına haftada 3 gün full body çalıştım.Şimdi ise split workouta geçmek istiyorum.haftada 3 gün yapıyorum.Vücudumu ısıtmak ve barfiksimi geliştirmek adına her antremandan önce yardımlı makinede barfiks çalışıyorum
SALI: GÖGÜS-BİCEPS
Yardımlı Barfix 5*3
Bench Press 10*3
Simith Makinede Incline Pozisyonunda Bench Press 10*3
Kelebek (Butterfly) 10*3
Chest Press Machine 10*3
Scott Curl Z Bar 10*3
Dumbell Curl 12*3
Perşembe: Sırt-Triceps
Yardımlı Barfiks 5*3
Deadlift 8*3
Lat Pull Down 10*4
Makarayı Gögüse Çekiş 10*3
Halatla İndiriş 10*3
Barla İndiriş 10*3
Dips 8*3
Cumartesi: Omuz-Bacak
Makinede Omuz Press 10*3
Simith Makinede Omuz Press 10*3
Dumbell Yana Açış 10*3
Seated Leg Curl 12*3
Bacak Press 10*3
Squat 10*3
SALI: GÖGÜS-BİCEPS
Yardımlı Barfix 5*3
Bench Press 10*3
Simith Makinede Incline Pozisyonunda Bench Press 10*3
Kelebek (Butterfly) 10*3
Chest Press Machine 10*3
Scott Curl Z Bar 10*3
Dumbell Curl 12*3
Perşembe: Sırt-Triceps
Yardımlı Barfiks 5*3
Deadlift 8*3
Lat Pull Down 10*4
Makarayı Gögüse Çekiş 10*3
Halatla İndiriş 10*3
Barla İndiriş 10*3
Dips 8*3
Cumartesi: Omuz-Bacak
Makinede Omuz Press 10*3
Simith Makinede Omuz Press 10*3
Dumbell Yana Açış 10*3
Seated Leg Curl 12*3
Bacak Press 10*3
Squat 10*3
