programım nasıl?

[derekhale99]

Yaşım 15 boyum 163 kilo 43 fitnisa Gideli 2 ay oldu hoca pek ilgilenmiyor boff
de kendi programimi yaptim doğru olmusmu?
1.gün=Göğüs+sırt
2.gün=omuz+ön kol+arka kol
3.gün=bacak+karın+bilek
4.gün=off
Max. Agırlıklık hepsi 4*10..
Her antremandan hemen sonra30 gr protein 1 saat sonrada 30 gr karbonhidrat?

 

[colkurduu]

gögus ön kol bilek
of
omuz arka kol
of
bacak karın bu daha iyi

 

[derekhale99]

Ama o zaman kendimi az calismis hissediyorum hem bu program savaş cebecinin ben sadece Karini ekleeim

 

[colkurduu]

kas cok claısrak buymez ama

 

[derekhale99]

Ayni kas grubunu calistirmiyorumki mesela gogus ile sirti bugün calissam 4 gün sonraya geliyor 4 gundede kas yeterince dinlenir