Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

[MysticMind]

Merhabalar.1 yıl önce 6 ay kadar body yaptım sonra okul vb. yüzünden ara vermek zorunda kaldım.Artık okul yok bu yüzden tekrar başladım henüz 1 ay oldu.Boyum 1.80 kilom 63 günlük 150-200 gram arası protein alıyorum.Bunu 500 gr tavuk göğsü,3 yumurta,yarım litre süt ve 100 gr lor peyniri ve ek besinler ile karşılıyorum.
Amino asit ve creatine kullanıyorum.
Yeniden başlamam için bu program nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.

Bu arada şunu söyleyeyim programda kafanız karışmasın arkadaşlar

Salı günü: GÖĞÜS + ÖN KOL

Perşembe Günü: OMUZ + ARKA KOL

Cumartesi Günü: SIRT + BACAK

 

[exsisman]

cok fazla izole hareketler var mesela gögüsde. Mesela BP ve Dumbell Press+Dumbell fly ve Butterfly cok sacma geldi bana. Onun yerine Benchpress, Dips yapilabilir.
Programina Deadlift ve Squat ekle

 

[MysticMind]

cok fazla izole hareketler var mesela gögüsde. Mesela BP ve Dumbell Press+Dumbell fly ve Butterfly cok sacma geldi bana. Onun yerine Benchpress, Dips yapilabilir.
Programina Deadlift ve Squat ekle

Benim programım değil açıkçası hoca verdi başlangıç diye bu şekilde verdi her ay farklı hareketler ile değişiyor.